大臀筋（グルテウス・マキシマス）のマッサージ方法

マッサージ手順

大臀筋をほぐすことで血行が促進され、筋肉の柔軟性が向上します。以下の手順で安全に行いましょう。

1. 温める：低温のホットパッドを臀部に数分間当て、筋肉を温めます。軽い温熱は血流を高め、マッサージ効果を高めます。

2. 大臀筋の位置を確認：背中の中心から始まり、斜めに腰から臀部へ走る厚みのある筋肉です。大臀筋は中臀筋・小臀筋の上に位置します。

3. 徐々に揉む：手のひらと指先の根元で軽く圧をかけ、痛みがなければ徐々に強さを上げます。結び目をほぐし、循環を促します。

4. テニスボールでセルフマッサージ：硬いテニスボールを筋肉の張っている部分に当て、座って体重を調整しながら臀部を円を描くように動かします。痛みが強い場合は無理せず止めてください。