gluteus maximus筋肉をマッサージする方法

gluteus maximusは、一般的に尻の頬として知られています。それは、glut骨筋グループの最大で、最も強く、最上部です。マッサージは、トレーニング後の痛みを和らげるのに役立ち、長期にわたって使用されないときに筋肉が萎縮するのを防ぐことができます。以下は、他の人のGluteus Maximusをマッサージする方法と、自己大量のテクニックをマッサージする方法です。

手順

1. • 1

     マッサージの前に、glut筋筋グループに弱火に設定された加熱パッドを置きます。筋肉は暖かいときにマッサージに最もよく反応します。加熱パッドを数分間弱火に保ちます。

   • 2

     Gluteus Maximusの正確な位置を見つけます。腰の上部にあり、腰の中央にあります。この筋肉は、glutealグループの他の2つの筋肉の上部を横切って走ります。腰の中央から腰に向かって斜めに走る筋肉の太い帯のように感じます。

   • 3

     筋肉をこねて、容認されるにつれて優しくかつ徐々に圧力をかけ始めます。手のひらと指のベースを使用して筋肉を掘り、結び目を作ってください。

   • 4

     テニスボールを使用して、独自のGluteus Maximusをマッサージします。テニスボールに座って、それをgluteus maximusの最も厳しい部分に配置します。準備が整う前に、あまりにも多くの圧力を避けるために、腕で体重を制御してください。腰をボールの上に円を描くように動かして、エリアをマッサージします。