更年期のほてり（ホットフラッシュ）を和らげる自宅ケア

エストロゲンが減少すると、脳の体温調節中枢が乱れ、ほてりが起こります。体が低エストロゲン環境に慣れるまでの間、以下の自宅ケアで症状を和らげましょう。

パニックしない

ほてりは通常3分以内で収まります。この時間は短いことを意識すれば、気持ちが楽になります。

暖かい部屋やベッド、辛い食べ物、熱い食事などがほてりを引き起こすことがあります。自分の症状を誘発する要因を把握しましょう。

重ね着で調整できるようにすれば、ほてりが起きたときにすぐに体温を下げられます。

こまめに水を飲むことで、体温調節がスムーズになります。

コーヒーなどのカフェインはストレスホルモンを刺激し、ほてりを誘発しやすくなります。

合成繊維は熱と汗を閉じ込めてしまうため、綿やウールの衣類を着用しましょう。

一度に大量に食べるより、1日6回程度の少量の食事に分けると体温が安定しやすくなります。