便秘解消に効果的な亜麻仁油の活用法

便秘は誰にでも起こり得る不快な症状です。腸の動きをスムーズにするために、食物繊維と栄養が豊富な亜麻仁と亜麻仁油を上手に取り入れましょう。以下に、毎日の生活に取り入れやすい具体的な方法をご紹介します。

必要なもの

朝食に亜麻仁油入りジュースを飲む。大さじ1の油を200ml以上のジュースに混ぜてよくかき混ぜる。ヨーグルトとフレッシュフルーツでスムージーにしても美味しく摂取できます。
食事を取り、腸が働き始めるまで20〜30分待ちます。亜麻仁は食事と一緒に摂ると吸収が良くなるため、トイレの近くにいると安心です。
亜麻仁油、オリーブオイル、レモン汁でサラダドレッシングを作ります。好みでディジョンマスタード、塩、胡椒を加えてもOK。心血管の健康やコレステロール低下にも役立ちます。
電動コーヒーグラインダーで全粒亜麻仁を粉末状にします。粉砕した亜麻仁は食物繊維が豊富で、便通改善に効果的です。
粉砕した亜麻仁をフルーツサラダ、シリアル、焼き菓子など好みの料理に混ぜます。未使用分は冷蔵または冷凍で3〜6か月保存可能です。
便秘がなくても腸内環境を整える習慣を続けましょう。亜麻仁油は抗酸化物質が豊富で体内の有害物質を排除します。さらに水分摂取を増やし、レモンや氷を入れて飲みやすくすると、1日を通して腸の動きをサポートできます。