魚油はどれくらい服用すればいいですか？

魚油にはオメガ3脂肪酸が豊富で、さまざまな健康上の利点を提供しますが、ほとんどのアメリカ人は、大量のオメガ3酸を含む魚の種類を十分に消費しません。このため、魚油の丸薬はオメガ3の必要なサプリメントであり、これは人体が単独で生成しない物質です。

1. 推奨事項

   • 2009年半ばの時点で、ほとんどの主要な保健機関は魚油が有益であることに同意していますが、魚油の投与量の推奨ガイドラインを提供する医療機関はありません。

     アメリカ心臓協会によると、人々は2つの4オンスを消費する必要があります。週あたり、または2,000〜3,000 mgの魚油のサービング。魚の力（リソースのリンクを見つける）には、多くの種類の魚にオメガ3オイルの量を含むテーブルが含まれています。米国食品医薬品局は、2009年半ばの時点で毎日のオメガ3を推奨していません。ただし、代理店は、1日あたり3,000ミリグラムを超える人はいないと述べています。

   ガイドライン

   • 1つのブランドの魚油錠剤の製造業者である北欧の自然は、2つのカプセルまたは1,400 mgの魚油の毎日の用量を推奨しています。ループスや関節炎に苦しんでいる人は、1日4,000〜5,000 mgの魚油を摂取したい場合があります。別のメーカーであるEnergyFirstは、基本的に健康な人に500 mgの毎日の開始を推奨しています。

   利点

   • 魚油カプセルは、ベジタリアンの選択肢が利用可能ですが、食事中のオメガ3脂肪酸の量を補完する最良の方法です。カプセルは魚のような味がなく、飲みやすいです。

     コレステロールの減少、消化器の健康の改善、うつ病の緩和、肝臓、腎臓、心臓などの内臓からのより効果的な長期パフォーマンスなど、いくつかの健康上の利点が定期的に摂取することに関連しています。

   タイプ

   • 魚油サプリメントのオメガ3脂肪酸は、魚の自然な副産物ではなく、栄養豊富な藻類を食べると魚が蓄積するものです。オメガ3魚油の健康上の利点を探している菜食主義者は、この藻類から作られたすべてのベジタリアン製品を見つけることができ、同様の健康上の利点を受け取ることができます。

   将来

   • ISSFAL、または脂肪酸と脂質の研究のための国際協会のおかげで、将来の用量の質問に対する成文化された答えが希望があるかもしれません（リソースのリンクを見つけます）。彼らのミッション声明によれば、ISSFALのメンバーの研究者は、「オメガ-3およびオメガ-6脂肪酸、共役リノール酸（CLA）、飽和および単一飽和度の脂肪酸、および他の脂質の健康への影響」を調査しています。 500人以上のメンバーがオメガ3サプリメントのより大きな使用法の目標に向かって取り組んでいるため、他のメンバーに沿って、おそらく毎日推奨される魚油の用量が近づいています。