5-ヒドロキシトリプトファンとは何ですか？

5-HTPとも呼ばれる5-ヒドロキシトリプトファンは、体が必須アミノ酸L-トリプトファンから作る化学物質です。体がそれを作ることができないため、食品またはサプリメントから必須アミノ酸を取得する必要があります。脳は5-ヒドロキシトリプトファンを化学セロトニンに変換します。これは、気分、食欲、睡眠、および行動の特定の側面を調節する上で重要な役割を果たします。

1. 食品とサプリメント

   • 5-ヒドロキシトリプトファンは食物を通じて入手できませんが、トリプトファンは肉、魚、貝、大豆、ほうれん草、その他多くのソースに含まれています。より多くの5-ヒドロキシトリプトファンを取得したい人は、アフリカの植物Griffonia simplicifoliaの種子に由来するサプリメントの形で摂取できます。通常の推奨用量は、1日に1〜3回の50ミリグラムです。

   減量

   • 5-ヒドロキシトリプトファンサプリメントの一般的な使用は、減量のためです。メリーランド大学医療センターによると、この物質は、食べた後に人々をより満たすようにすることができるので、彼らはより少なく食べることができます。セロトニンのレベルが低いことは、衝動的な行動にも関連しているため、あまりにも多くの食事や頻繁に食べることにつながる可能性があります。セロトニンレベルの増加は、食物の渇望を減らし、摂食障害での過食症のエピソードを減らす可能性があります。

   うつ病、不安、OCD

   • また、人々は5-ヒドロキシトリプトファンを服用して、軽度から中程度のうつ病や不安を治療します。 5-HTPは、フルオキセチン（プロザック）、パロキセチン（Paxil）、セルトラリン（Zoloft）を含む抗うつ薬のグループである選択的セロトニン再取り込み阻害剤（SSRI）と同様の強力な効果があります。セロトニンの増加は、不安や強迫性障害の治療にも効果的です。

   追加の使用

   • 5-ヒドロキシトリプトファンサプリメントの追加の用途には、線維筋痛症の症状の治療と慢性頭痛の緩和が含まれます。不眠症と月経障害の治療や、注意欠陥障害のある人の濃度を改善するのに有益な場合があります。

   副作用と禁忌

   • 抗うつ薬を服用している人は、セロトニンのレベルが高すぎる可能性があるため、5-ヒドロキシトリプトファンサプリメントを服用しないでください。 5-HTPサプリメントは、太陽に対する感受性を高めることができ、それをとる人が日焼けする可能性が高くなります。 70 mg以上の用量は、便秘、腹部のけいれん、ガス、膨満感、胸焼け、吐き気、嘔吐に関連しています。まれに、人々がサプリメントに対するアレルギー反応を経験しています。兆候には、呼吸困難、喉の閉鎖、顔または口の腫れが含まれます。