低カルシウム血症の予防方法

低カルシウム血症とは

低カルシウム血症は血中カルシウム濃度が低下する状態で、筋収縮、神経伝達、血液凝固、骨形成などに重要な役割を果たすカルシウムが不足します。ストレスやアルコール、血液凝固異常、摂取不足が主な原因です。放置すると命に関わることもあるため、日常生活で予防することが大切です。

ビタミンDを多く含む食品を摂取する。豆腐、アーモンド、牛乳、オートミール、キャベツなどはビタミンDが豊富で、腸でのカルシウム吸収を高めます。毎日の食事に取り入れましょう。
生姜を積極的に食べる。血液凝固異常は低カルシウム血症の原因となります。生姜は血液をサラサラにし、凝固を防ぎます。料理に加えるか、生姜飴でも効果があります。
アルコールの摂取を控える。アルコールは体内のマグネシウムを減少させ、結果としてカルシウム代謝が乱れます。代わりにジュースやミネラルウォーターなど健康的な飲料を選びましょう。
カルシウムサプリを活用する。1日1回、1000 mgのカルシウム錠を服用すれば、血中カルシウム濃度を安定させやすくなります。
ヨガの呼吸法でストレスを管理する。過度な不安は呼吸が速くなり血液のpHが変動し、カルシウム濃度が低下します。ヨガの呼吸法を取り入れ、心身をリラックスさせましょう。