肩の関節炎の運動

肩の関節炎は耐え難い可能性があります。なぜなら、あなたが動くたびに、肩が動くので。 薬をあまり救うことができなかった場合は、肩を運動させて強化して伸ばします。 多くの場合、レジメンに運動を追加することは、関節炎の痛みを和らげるのに役立ちます。 エクササイズは非常にシンプルで、ほとんどの場合、機器は必要ありません。または、家の周りにあるものを使用できます。

1. 肩のゆりかご

   • 反対側の手で肘の近くに腕の1つを保持し、頭の上に腕を上げます。 腕をそれが行くのと同じくらい高く保持し、それからあなたが持っている肘を曲げてまっすぐにします。 一部の人々は、このエクササイズが横になると、タイトまたは非常に痛みを伴う肩にもう少しサポートするので、横になるとより快適であることに気付きます。

   振り子

   • これは、動きの範囲が限られているか、非常に苦痛な肩のより良い運動の1つです。 振り子は座ったり立ったりすることができます。 エクササイズを完了するには、わずかに前方に傾いて、腕を前に垂らします。 あなたが前に傾くとき、あなたの腕の重さをリラックスして感じてください。 目の前に小さな円を作り、腕をリラックスさせます。 サークルを大きく大きくします。 これは少し不快になるはずですが、それが痛すぎると小さな円を作ります。 25円を完成させます。

   ワンド運動

   • この運動は、座って、立っている、または横になっていることができます。肩が非常にきつくなっている人や、両方の肩が関節炎の影響を受けている人にとっては良い運動です。 このためには、杖、モップ、ほうきハンドル、またはヤードスティックが必要です。 運動を完了するには、片手をスティックの両側に置き、できるだけ頭の上に杖を上げます。 深いストレッチとリリースのために保持します。 5回繰り返します。

   警告

   • 肩の痛みがあり、診断がない場合は、医師に会うまでこれらのエクササイズを完了しないでください。 痛みがあり、それがこれらの運動と関節炎と診断されていない場合、そしてそれらのようなものは、肩の領域にさらなる損傷と痛みを引き起こす可能性があります。 資格のある医師からの診断は、運動を開始したり伸ばしたりする前に常に重要です。