花粉症を自然に和らげる方法

「花粉症」という名称は実際には干し草や熱とは関係がありません。医学的には「アレルギー性鼻炎（Allergic Rhinitis）」と呼ばれ、鼻のくしゃみや炎症、目のかゆみなどが主な症状です。農家が多かった時代に、乾燥した干し草の季節に症状が出やったことが語源と考えられています。

花粉症について

アレルゲンを吸い込むと、鼻腔の粘膜に付着し、細胞内の受容体がヒスタミンやロイコトリエン、プロスタグランジンといった炎症物質を大量に放出します。その結果、鼻水・鼻づまり・目のかゆみ・涙目などが起こります。稀に耳の詰まり、喉の痛み、咳、眼の腫れなども見られます。

花粉症のタイプ

• 季節性アレルギー性鼻炎：草や樹木、雑草の花粉に対するアレルギー。春～夏に症状が顕著になります。
• 通年性アレルギー性鼻炎：ダニやペットのフケなどが原因で、1年中症状が出ます。

自然療法と従来薬の比較

従来の抗アレルギー薬は症状を速やかに抑えることができますが、腎臓への負担や副作用が懸念されます。抗ヒスタミン薬は粘膜を厚くし、細菌が繁殖しやすくなることがあります。ステロイド点鼻薬は刺激感や鼻血を起こすことがあり、去痰薬はくしゃみやかゆみには効果が限定的です。
一方、自然療法は副作用が少なく、免疫力を高めて体自身がアレルゲンに対抗できるようサポートします。

花粉症に効く食事とサプリメント

• クエルセチン：植物由来のフラボノイドで、肥満細胞からヒスタミンなどの放出を抑制します。サプリで摂取するか、柑橘類・緑茶・そばに多く含まれます。予防的に用いるのが主な目的です。
• ネトル（イラクサ）：カプセルで摂取すると、くしゃみや目のかゆみが軽減されると報告されています。
• γ-リノレン酸（GLA）：ボラージュ油やブラックカラントシードオイルに豊富で、炎症を抑えアレルギー反応を和らげます。1日300mg程度の摂取が目安です。

鼻洗浄

アレルゲンは鼻腔に直接付着するため、1日数回の鼻洗浄で除去すれば症状の軽減が期待できます。主な方法は以下の通りです。

食塩水スプレー

市販の食塩水スプレーは手軽ですが、鼻腔全体を十分に洗浄できないことがあります。

ネティポット

アルラジンランプ形状の容器に食塩水を入れ、頭を少し傾けて口から呼吸しながら、片方の鼻孔に水を注ぎ、反対側の鼻孔から流れ出すようにします。

鼻洗浄器（ネザリザーバー）

水流が1秒間に20回のパルスで噴出し、粘液をしっかりと除去します。水槽に食塩水を入れ、最小圧で鼻アダプタを鼻孔に差し込み、反対側の鼻孔から水を流します。

鼻洗浄用食塩水の作り方

ロバート・ラントリー医師推奨のレシピ：小さじ1/4（約1.25 ml）の海塩を4オンス（約120 ml）のぬるま湯に溶かし、よくかき混ぜた後、小さじ1/8（約0.6 ml）の重曹を加えて完成です。