背中の筋肉結び目と痙攣を解消する方法

背中の筋肉の結び目や痙攣で痛みがひどく、眠れない、仕事に支障が出る…そんなお悩みはありませんか？本記事では、私が実践し効果を実感したシンプルな3つの方法をご紹介します。

必要なもの

背中上部、肩甲骨の間にできる筋肉の結び目や痙攣は、以下の3つを生活に取り入れることで改善できます。
ストレッチ：毎朝起きたら全身を伸ばす時間を作ります。まず、腕を前に伸ばしながら深呼吸を行い、手のひらを上に向けて吸い、下に向けて吐きます。次に、片腕を胸の前でまっすぐ伸ばし、反対側の手の甲で押さえながら息を吐きます。両腕交互に行いましょう。仰向けに寝た状態で、膝を胸に引き寄せハムストリングスを伸ばし、足を後方に引くことで大腿前面も伸ばします。
適度な運動：スポーツ、ランニング、ウォーキング、スイミング、庭仕事など、体を動かす活動を取り入れます。自重トレーニング（腕立て伏せ、スクワット、クランチ）も全身の筋力維持に効果的です。
十分な水分摂取：水はこの3要素の中で最も重要です。1日8杯（約2リットル）の水を飲むことで体内の老廃物や余分な塩分を排出します。朝のストレッチ後に、まずは約470ml（16オンス）の清水を飲み、2時間以内に効果を実感できるでしょう。その後も一日を通してこまめに水を飲み、目標量を達成してください。