筋肉結び目のけいれんを取り除く方法

あなたの背中は筋肉の結び目とけいれんから痛いですか？ 筋肉の結び目やけいれんによる痛みは耐えられず、睡眠不足を引き起こし、仕事を妨害し、あなたの人生を混乱させる可能性があります。

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必要なもの

• ストレッチ
• 演習
• 水

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手順

1. • 1

     私は肩甲骨の隣にある背中の隣に筋肉の結び目とけいれんを定期的に取得します。 最終的に、私は私の人生に3つのことを取り入れることで、筋肉の結び目とけいれんを取り除くことができました。

   • 2

     ストレッチ。 毎朝、時間をかけて体を伸ばし、目を覚ますとすぐにウォームアップしてください。 あなたの前で腕を伸ばして深い呼吸から始めてください。 手のひらを上に向けて吸い込み、手のひらが下に向かって息を吐きます。 これを数回行い、肺を完全に満たし、完全に吐き出します。 また、腕を一度に1つずつ腕に伸ばして、腕を胸にまっすぐに伸ばし、もう一方の手の後ろを使用して腕を胸に押し付けます。 両腕に対してこれを行います。 最後に、背中に横になっている間、膝を胸に持ってきてハムストリングを伸ばし、足を後ろに引っ張って太ももの前を伸ばしてください。

   • 3

     エクササイズ。 体の形を保つために中程度の運動をしてください。 スポーツ、ランニング、ウォーキング、水泳、ガーデニング、ヤードワーク、または筋肉を解決するための身体活動をすることで運動します。 腕立て伏せ、スクワット、クランチなどの体重の運動は、全体的な体のトレーニングに適しています。

   • 4

     水。 これは、ここで説明したトリオの秘密兵器です。 それが最初に教えられたとき、私はそれを信じませんでしたが、十分な水を飲むことが鍵です。 1日8杯の水を飲むと、過剰な塩を含む毒素の体を洗い流すのに役立ちます。 朝一番に（ストレッチング後）、純粋な淡水の16個の液体オンスを飲みます。 2時間以内に、違いを感じ始める必要があります。 1日8カップを飲むまで、1日を通して水を飲み続けます。