自己催眠のやり方
必要なもの
- アームチェア
- キャンドル
- 懐中時計
- リラクゼーションテープ
- リラックスCD
手順
催眠状態はトランス状態に入ることです。非常に集中しますが、周囲の状況も認識しています。
静かな場所で、快適な椅子に座るかソファに横たわります。服はゆったりとしたものを選び、温度は暑すぎず寒すぎないようにします。
照明を暗めにします。真っ暗である必要はありません。
リラックスします。目を開けても閉じても構いません。最も楽な方を選んでください。
体を緩めます。すべての筋肉がだらんとし、心がゆっくりと沈んでいくのを感じてください。
深く息を吸い、止めます。体と頭の中のストレスや不安が肺に吸い込まれるのを感じ、ゆっくりと吐き出し、遠ざかっていくのをイメージします。
それぞれの不安が異なる色を持つとイメージし、空中に漂い消えていくのを見ます。呼吸ごとにリラックスが深まります。
心臓の鼓動を感じます。ゆっくりと、強く。息を吐くたびに体がさらにリラックスします。安全で落ち着いた感覚です。
足先の感覚を感じます。軽くて空っぽの感覚が足から脚、臀部、背中へと広がります。体が透明になるように感じます。
腕や肩、首、頭部も同様に軽く浮く感覚です。全身がとても落ち着きます。
へそのあたりから深い青い液体が体内に満ちていくイメージをします。涼しく心地よい感覚が全身を満たし、満たされた時に完全に安らぎを感じます。
目を開けてゆっくり起き上がります。青い涼しさはそのまま残ります。