自己催眠を行う方法
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必要なもの
- アームチェア
- キャンドル
- 懐中時計
- リラクゼーションテープ
- リラックスCDS
手順
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- 1
催眠術をかけられることは、トランス状態に入ることであることを認識してください。あなたは非常に集中しますが、あなたの周りで何が起こっているのかも認識します。
- 2
快適な椅子に座るか、静かな場所でソファにリクライニングします。あなたの服がゆるくて快適で、温度が暖かすぎたり冷たくないことを確認してください。
- 3
明かりが明るくないようにライトを下げてください。暗くする必要はありません。
- 4
リラックス。目を開いたり閉じたりすることができます。
- 5
自分を解き放ちましょう。すべての筋肉がぐったりと感じます。あなたの心が遅くなるのを感じます。良い。
- 6
深く呼吸してそれを保持します。あなたの体とあなたの頭があなたの肺に吸い込まれたあなたのストレスと心配のすべてを感じてください。それらをゆっくりと吹き飛ばして、あなたから渦巻くのを見てください。
- 7
各懸念の異なる色に注目してください。それらが浮かんでいるのを見て、空中に溶けます。息のたびにもっと気分が良く、リラックスしています。
- 8
あなたの心を感じてください。それは強くて遅いです。ゆっくりとゆっくりと鼓動するのを感じることができます。あなたが息を吐くたびに、あなたの体はもっとリラックスします。あなたは穏やかで安全です。あなたはあなたの心を感じることができます。とてもゆっくりと鼓動しています。
- 9
つま先を感じてください。彼らは空で軽いと感じます。彼らは浮かんでいます。その軽さは、腰を通して、背中に足を広げています。あなたの体はとても空です。あなたはそれを通して見ることができます。
- 10
あなたの腕を感じてください。彼らは空に感じます。あなたの肩は空です。あなたの首は空です。あなたの頭は浮かんでいて、無重力です。あなたはとても落ち着いています。
- 11
液体があなたのへそを通してあなたの体を満たし始めます。深い青です。涼しく快適に感じます。それがあなたの体を満たすのを見てください。涼しい青。あなたがいっぱいになると、あなたは落ち着いて完全に安心します。
- 12
目を開けて座ってください。あなたのクールで青い感じはあなたと一緒にとどまります。
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