ADHDの自然療法：効果的なハーブ5選

ADHD（注意欠陥・多動性障害）は、過活動や不注意、衝動性などの症状が日常生活に支障をきたすことがあります。薬物療法が一般的ですが、自然由来のハーブでも症状緩和が期待できます。以下では、特に効果が報告されている5つのハーブと安全な使用方法を紹介します。

イチョウ（Ginkgo biloba）

血流を脳に増やし、酸素供給とグルコース代謝を改善するフラボノイドやギンコライドを含みます。記憶力や集中力の向上が期待でき、1日120 mg（カプセル1粒）を6週間以上継続すると効果が現れやすいです。12歳未満の子供には医師の許可が必要です。

シベリア人参（Eleutherococcus senticosus）

適応性ハーブとして知られ、エレウテロシドがスタミナと免疫機能を高めます。シリジンやシリジンジグルコシドが記憶力をサポートし、集中力や覚醒度を向上させます。成人は1日500 mg〜3 gをカプセルまたはお茶で摂取できます。子供への使用は推奨されません。

ツボクサ（Centella asiatica）

トリテルペン配糖体（ブラモシド、マデカッソシド、アジアチシド）によりストレス時のコルチコステロン分泌を抑え、認知機能と血管健康を改善します。不安軽減や精神的な安定にも寄与します。成人は乾燥葉小さじ1を熱湯に入れ、1日3回のティーとして飲用します。18歳未満は医師の許可が必要です。

ローマカモミール（Chamaemelum nobile）

鎮静作用があり、不安や神経の緊張を和らげます。大人は大さじ3杯（約15 g）を熱湯に入れ、1日3〜4回のティーとして飲みます。子供には乾燥葉小さじ1を使用し、1日1回が目安です。

バレリアン（Valeriana officinalis）

脳内のγ-アミノ酪酸（GABA）を増加させ、リラックス効果と睡眠改善に役立ちます。成人は200 mgのカプセルを1日3〜4回服用できます。子供への使用は必ず医師に相談してください。