疲労対策におすすめのビタミンは？

疲労とは、極度のだるさを感じる状態のことで、精神的・肉体的に現れます。睡眠不足や長時間労働、激しい運動・精神的ストレス、睡眠障害（不眠症、睡眠時無呼吸症候群、むずむず脚症候群）などが主な原因です。また、ビタミンやミネラルの不足も疲労を招く要因となります。

Bビタミン

ビタミンB群の不足は、脚気やペラグラなどの疲労症状を引き起こします。市販のBビタミン複合サプリは1日1回の服用で、必要量を簡単に補えるのでおすすめです。

ビタミンA

免疫機能が低下すると疲労感が増します。ベータカロテン形態のビタミンAを約1000μg（マイクログラム）摂取すると、免疫力が高まり疲労軽減に役立ちます。

ビタミンC

ビタミンCも免疫をサポートし、疲労の予防に効果があります。1日500mgの摂取が目安です。

マグネシウム

ビタミンではありませんが、神経と筋肉の機能に欠かせないミネラルです。1日300〜400mgのマグネシウムを補給すると、疲労感の改善が期待できます。

注意点

疲労は重大な疾患の症状である可能性もあります。十分な休養とサプリで改善しない場合は、必ず医師の診察を受けてください。