LDLコレステロールを自然に下げる方法

体内のすべての細胞の細胞壁を強化する脂肪性でワックス状のステロイドはコレステロールと呼ばれます。コレステロールは細胞の成長と構造を保つために必要です。コレステロールには、悪玉コレステロール（低密度リポタンパク、LDL）と善玉コレステロール（高密度リポタンパク、HDL）の2種類があります。LDLは肝臓から心臓の内壁へと運ばれ、心筋梗塞（心臓発作）の原因となります。LDLが多いほど心臓発作のリスクが高まります。特定の食品を摂取することで、LDLを自然に下げることができます。

必要なもの

• ニンニク
• ザクロジュース
• ブルーベリー
• 食物繊維が豊富な食品
• ヨーグルト

手順

1. ニンニクを食べる。アリシンという成分がLDLを大幅に低下させます。料理に加えて毎日摂取しましょう。
2. ザクロジュースを飲む。抗酸化物質とポリフェノールが豊富でLDLを減少させます。食前に1日3杯を目安に飲みましょう。
3. ヨーグルトを食べる。乳酸菌（ラクトバチルス）が腸内環境を整え、血中のコレステロール再吸収を抑制します。毎日1カップを目安に摂取してください。
4. ブルーベリーを食べる。プテロスチルベンという成分がLDLを低減させます。1日1カップを目安に食べましょう。
5. 水溶性食物繊維が豊富な食品を摂取する。食物繊維はLDLの血中循環を阻害し、排泄で除去します。梨、豆、リンゴ、プルーンなどを毎日取り入れましょう。