片頭痛に優しい宿泊環境の作り方

感覚刺激を減らす

テレビやラジオ、明るい光、パソコンなどの刺激が少ない静かな場所を確保します。キャンドルやポプリなどの強い香りも避け、事前に準備しておくと頭痛が出たときにすぐに移動できます。

快適に過ごす

パジャマやスウェットなど、ゆったりした服装を選びます。頭・首・肩を支えるために、サイズ違いの柔らかい枕を用意し、カバーは無香料の中性洗剤で洗濯しておきましょう。

吐き気や嘔吐が出る前に

吐き気が出る前に、コーラ1杯または濃いコーヒー1杯を飲みます。過剰なカフェインは発作の引き金になることがありますが、片頭痛の初期に少量のカフェインを摂取すると症状が和らぐという報告があります（emedicinehealth.com）。

睡眠を取る

静かに眠ることで、頭痛の持続時間と痛みの強さが大幅に軽減されます。

予防

赤ワイン、加工肉、熟成チーズ、タバコの煙、過剰なカフェインなど、一般的なトリガーは避けましょう。十分な水分補給と毎日の十分な睡眠を心がけ、瞑想や適度な運動も予防に有効です。