エッセンシャルオイルで安らかな睡眠を促す方法
寝返りを打ち続けて眠れない、頭が冴えて落ち着かない…そんなときはエッセンシャルオイルを活用して、心身をリラックスさせましょう。エッセンシャルオイルの香りは脳の辺縁系に働きかけ、睡眠ホルモンの分泌や体の回復を助けます。ここでは、睡眠の質を高めるためのオイル選びと使い方をご紹介します。
必要なもの
- 100%ピュアなエッセンシャルオイル
- アーモンドオイル（キャリアオイル）
- キャップ付きガラス瓶
使用手順
- ピュアなエッセンシャルオイルを選ぶ：ラベルに「100%ピュア」と記載されたものを、健康食品店やオンラインで入手してください。合成オイルは効果がありません。
- 睡眠に適したオイルを2〜3種類選ぶ：バジル、ベイ、シダーウッド、カモミール、クラリセージ、シトラス系、フランキンセンス、ラベンダー、ネロリ、サンダルウッド、ベチバー、イランイランなどがおすすめです。店頭のテスターで香りを確認し、好きなものを選びましょう。
- ハンドマッサージオイルを作る：ガラス瓶にアーモンドオイルを入れ、ティースプーン1杯（約5ml）につきエッセンシャルオイルを3〜6滴加えます。よく振って混ぜます。就寝前に手に塗り、顔の近くに置いて香りを吸い込みます。
- ベッドサイドにオイルを置く：夜中に目が覚めたとき用に、瓶を枕元に置いておきます。マッサージオイルが不要な場合は、ハンカチに1〜2滴垂らして香りを吸うか、手のひらに直接1滴垂らして軽く擦り合わせます。
- リラックスできる環境を整える：ベッドに横たわりながら、心地よいことやリラックスできるイメージを思い浮かべましょう。テレビや激しいゲーム、翌日の予定を考えることは避け、食事も就寝直前は控えてください。脳と体が落ち着くことで、自然に眠りにつきやすくなります。