Kapha Ayurveda Mind-Bodyタイプのための運動プログラムを設計する方法

カパスは大きなボーンであり、重いものであり、しばしば体重を減らして抑えるのが困難です。アーユルヴェーダの3つの心身タイプのうち、カパスは生命を脅かす肥満と糖尿病のリスクが最も高いです。定期的な運動は、誰にとっても、特にカパスにとっても重要です。あなたが太りすぎで嫌いな運動であり、甘い歯を持っていて、あなたのスピーチや動きで動きが遅く、慎重になる傾向があるなら、あなたは非常によくカパかもしれません。カパスには素晴らしいスタミナがあり、彼らが健康なとき、彼らは幼い子供たちがすべてのディナーパーティーや休日の集まりに走る人々です。堅牢で親しみやすく、寛容なカパスは、彼らが他のすべての人と同じように自分自身の世話をすることを学ばなければなりません。

手順

1. • 1

     2週間以上定期的な運動をしていない場合は、医療許可から始めてください。あなたの独自のニーズに詳細な食事と運動に関する具体的なアドバイスを医師に尋ねてください。あなたの血圧、心臓の状態、そしてあなた自身の心拍数を取る方法について彼女に尋ねてください。

   • 2

     ウォーキング、サイクリング、水泳、楕円形のマシンやリカンベントバイクなどの運動機械の使用など、影響力の低い中程度の運動を検討してください。週に少なくとも4〜5回運動し、毎日運動するために蓄積することを目指してください。

   • 3

     毎日10〜15分間歩くことで控えめに始めます。怪我をしない限り、毎週の散歩に5〜10分を追加します。足や関節のペイントがある場合は、歩くのに適した靴を履いていることを確認してください。

   • 4

     ノートまたはよりエレガントな空白の本に運動ログを記録してください。運動前、中、運動後の気持ちに注意してください。小さなボトルの水をあなたと一緒に持ってきて、よく水っぽくしてください。新しい運動計画の初日に5マイルハイキングの誘惑に抵抗します。

   • 5

     トレーニングの前後に軽く伸ばします。ジムでストレッチクラスをチェックするか、ストレッチでDVDをレンタルしてください。一日中シンプルなストレッチをして、自分を意地悪に保ちます。

   • 6

     なぜあなたが運動しているのかを明確にしてください。体重を減らす必要があるか（医師に尋ねる）か、単に毎日の運動習慣を確立する必要があるかどうかを判断します。減量に興味がある場合は、栄養士をご覧ください。体重管理計画の一部として運動を使用している場合は、より大きな計画でそれを1つのこととして見てください。

   • 7

     レジスタンストレーニングを正しく行う方法を学びます。一般的な意見に反して、重量挙げは直感的ではありません。筋肉量を構築し、すべての細胞のエネルギーニーズを高めることで代謝を増加させるための抵抗トレーニングを行う具体的な方法があります。筋肉質の強さを徐々に構築するために、減量と繰り返しの数が多いことを考えてください。

   • 8

     断食したり、飢えさせたりしないでください。医師または栄養士と協力してください。カロリーを厳しく制限すると、体は代謝速度を下げ、筋肉の埋蔵量を保護するためにカロリーを消費します。これは飢amine条件で発生するものです。