ピッタ体質（アーユルヴェーダ）向けストレス管理プランの作り方
ピッタ体質とは
ピッタはアーユルヴェーダの三つのマインドボディタイプのひとつで、体格は中肉中背です。細身のヴァータや太りやすいカパと対照的に、ピッタはスポーツ好きで競争心が強く、目標に向かって高い生産性を発揮します。ストレスがたまると、皮膚の発疹やニキビ、胸焼け、イライラ感などとして現れます。ピッタの不均衡は「熱」や「火」の増加とされています。
ピッタ向けストレス管理の7つの実践ステップ
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毎日20〜30分の中強度から高強度の運動を取り入れる。ピッタは体力があり、仕事前にランニングやサイクリングを楽しめます。運動はストレス解消に最適です。
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日・週・月・年単位で目標を設定する。リーダーシップを発揮するピッタは、紙に具体的な目標を書き出し、必要に応じて見直すと効果的です。チームの指導やメンター役も忘れずに。
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メンタルヘルスデイを設ける。生産性が高いピッタは有給を貯めがちです。半年に一度は金曜日の午後を家族や友人と映画鑑賞などでリフレッシュしましょう。
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食事を抜かない。代謝が速いピッタは1日3食＋2〜3回の軽食が理想です。夜中に空腹を感じたら、ミルクやシリアルで軽く補給し、過食は避けましょう。
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瞑想を取り入れる。仕事や社交で過剰に走りがちなピッタは、超越瞑想やシンプルな座禅で心拍数と血圧を下げる効果があります。
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ユーモアの感覚を保つ。緊張が続くとストレスが増します。デスクに面白いカレンダーを置く、通勤中にコメディを聴く、週末に映画で笑うなど、笑いでエンドルフィンを分泌させましょう。
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ボランティア活動に参加する。リーダーシップとスキルを活かし、子どものサッカーチームのコーチやベイビーブームの手伝い、テニス指導などで社会貢献しながら心の充足感を得られます。