Vataアーユルヴェーダマインドボディタイプで不眠症を減らす方法

Vatasは、インドで生まれた5、000年前の医学へのアプローチであるアーユルヴェーダで見つかった3つの主要なドーシャ、または心身タイプの1つです。アーユルヴェーダは、食事と病気や病気の治療方法に関するガイドラインを提供しています。 Vatasは一般にスリムでわずかで、乾燥と動きがテーマです。彼らはバランスが取れているときに群衆的です。 不安、神経質、または落ち着きがないとき。乾燥した髪、肌、便秘の傾向は、不規則に食べたり眠ったりするバタによく見られます。不眠症は、食事をスキップして遅れて食事をすることを決めたり、仕事の後に何時間もの用事をしたりすることを決めたため、不眠症は一般的です。不眠症は、VATAの悪化と見なされています。良い睡眠とより良い健康を確保するために、VATAエネルギーを接地するいくつかの方法を以下に示します。

手順

1. • 1

     あなたが感じるものを決定することから始めてください。あなたにとって最適な睡眠量です。最適なことは、朝に立ち上がると、精神的にも肉体的にもよく留められていると感じることを意味します。 5時間で管理できるが、機能するために4カップのコーヒーまたはコーラドリンクが必要な場合、睡眠不足を示唆しています。

   • 2

     毎日定期的に寝ることができるときの現実的なスケジュールを作成してください。毎日同時に就寝するような定期的な食事パターンは、不眠症に寄与する可能性のあるバタの不安と落ち着きのなさを粉砕します。 覚醒時間と睡眠時間は週末に異なる場合がありますが、極端に進まないでください：月曜日から金曜日の午前7時に起きた場合は、土曜日と日曜日の午前10時までに試してください。

   • 3

     午後10時までに眠りにつく仕事の間。その時間の後に寝ることで、バタスが2回目の風を得ると、午前2時まで覚醒しやすくなります。これは、アーユルヴェーダには3つのドーシャに対応する時計があるためです。燃えるような活性化時間であるピッタは、午後10時から走ります。午前2時まで午後10時までに就寝します。 Vatasが適切な休息を得るのを大いに助けます。

   • 4

     寝る予定の数時間前にカフェインを減らします。カフェイン、コーヒー、緑茶、コーラ、またはエナジードリンクを摂取する場合は、1日の早い時期に飲んでください。誰もがカフェインに対して異なる感受性を持っています。あなたがどれだけのカフェインを消費するか、そしてその効果がどれくらい続くかに注目してください。 午後3時以降はカフェインを飲むことができない可能性があります。または、睡眠を混乱させます。

   • 5

     眠りたい2時間前に、小さな炭水化物が多いスナックを食べます。 Vatasは一般的に薄く、夕食後のスナックの贅沢を持っています。バターや湿ったマフィン、オートミール、ホットココアを塗った全粒パンなどの炭水化物を食べると、眠りにつくことができます。

   • 6

     あなたが忘れてしまうかどうかを恐れているすべてのものを書き留めてください。ベッドでノートブックを保管して、翌日の「やること」リストまたは優先順位を書き留めます。 これを行うと、精神的な休憩が得られます。あなたはリマインダーを書き留め、翌日にそれらを見ることができます。アクティブなヴァータマインドが眠りにつくとき、無限にひっくり返すことが1つ少ないです。

   • 7

     睡眠の儀式を確立します。 Kapha Hourは午後6時から10時までです。 Kaphaは重さに関連しており、眠りを助長しています。 炭水化物が豊富なスナックを食べた後、テレビとコンピューターをオフにし、明るい光を下げます。明白な刺激の原因を減らします。 Vatasは、サウンドとタッチに特に敏感です。非常にまろやかな音楽を演奏したり、薄暗くなったり、ライトを消したりすると、睡眠が信号を送ります。