Vata Ayurveda Mind-Body Typeを瞑想する方法

私たちは皆、Vatasを知っています。彼らはスリムで、スピード違反の弾丸よりも速く動いており、しばしば鍵を失います。目を見張るような目と知性が合うように、Vatasはすぐに学び、同じくらい速く忘れます。彼らは、不規則な摂食パターンからの乾燥肌、乾燥髪、脆い爪、便秘を対象としています。アーユルヴェーダ、または「人生の科学」は、食事とさまざまな病気や病気の治療方法に関するガイドラインを提供しています。ヴァータの悪化は、散らばっていると感じ、精神的に集中することができず、手と足の冷たさ、落ち着きのなさ、不眠症を感じます。

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必要なもの

• 時計またはアラーム付きタイマー

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手順

1. • 1

     体を覆うことから始めます：夏でも寒さを感じるかもしれないので、ヴァタは薄くなる傾向があります。頭を軽い帽子またはスカーフで覆い、薄い毛布または適切な服で腹と足を覆います。体の熱を閉じ込めると、瞑想中にバタスが快適に座るのに役立ちます。

   • 2

     プラナヤマ（呼吸エクササイズ）を使用して、不安を築いたり、Vatasを悩ませたりするのに役立ちます。鼻から4回まで吸い込んで一時停止します。別の4つのカウントのために、鼻から息を吐きます。急いで5〜7ラウンドを繰り返します。呼吸を強制しないでください。休む。ストレス管理戦略として不安を感じるときはいつでも1ラウンドだけを行います。

   • 3

     瞑想のために設定します。背骨を高く保つが硬くない椅子に座ってください。これが快適でない場合は、床に足を踏み入れ、クッションまたは折り畳まれた毛布を下に置いてください。小さなタイマーを使用するか、時計を15分間設定して、気を散らされないようにし、瞑想中は常に時間を確認します。

   • 4

     目を閉じて、ステップ1から呼吸作業を繰り返してください。瞑想がどのように感じたり、見たりするべきであるか、見てはいけないことに期待しないでください。あなたの吸入と呼気の質についてあなたの意識を軽く保ちます。

   • 5

     視覚化を使用して、神経エネルギーを粉砕します。あなたの心の目では、あなたにとってなだめるような安らかな自然の中の場所に行きます。それは、静かで捨てられた灯台の近くに、急いでいる小川や砂地の砂丘によって花が点在する草が茂った牧草地かもしれません。自分で固定できる場所を選択してください。

   • 6

     他の感覚の詳細を追加してエンゲージします。花は香水を放ちますか？草はあなたの足の下で暖かくて涼しいですか？可能であれば、少なくとも10分間、15〜20分間この場所にとどまります。

   • 7

     瞑想の終わりに呼吸の質に注意してください。それは深くなり、減速しているはずです。これは、あなたの心拍数とおそらくあなたの血圧も低下したことの兆候です。この方法でアルファ緩和応答を活性化することは、不安定なヴァタの治療です。

   • 8

     あなたの瞑想を終わらせ、あなたの吸入をより深くします。腕を頭上に伸ばし、足を曲げて体を目覚めさせます。目を開けて、あなたの意識が完全に戻っていると感じてください。ゆっくりとあなたの一日の残りに戻ります。