ヴァータアーユルヴェーダマインドボディタイプのためにプラナヤマを選択する方法

アーユルヴェーダは、インドで生まれた5、000年前の医療システムです。そこにあるカレッジと大学は、アーユルヴェーダで学生と高度な学位を授与します。 3つの主要な心身、またはドーシャタイプがあります：Vata、Pitta、Kapha。 Vataは空気とエーテルを表します。 Vatasは一般に、小さな骨のあるフレームで細いです。 Vatasが体重を増やすことは困難であり、精神的および肉体的な絶え間ない活動で繁栄する傾向があります。乾燥は彼らにとってテーマです：乾燥髪、肌、そして便秘の傾向。 Vatasは非常におしゃべりであり、これは過剰になる可能性があります。プラナヤマ、または呼吸作業は、バランスの取れていないバタを圧倒する可能性のある絶え間ない心配と不安を根絶するのに役立つ1つの方法です。

手順

1. • 1

     床の上の快適な脚の位置に座ることから始めます。この方法で膝が腰よりも高い場合は、折りたたまれた毛布または枕または椅子の上に座ってください。あなたの背骨は直立しているはずですが、剛性はありません。 Vatasの呼吸作業は、空気とエーテルの動きのバランスをとるために、それらを地球の要素につなぐのに役立つはずです。

   • 2

     右の親指で右鼻孔を閉じます。左の鼻孔を柔らかく吸い込みます。左の鼻孔を閉め、右鼻孔を通って息を吐きます。このように繰り返して、急いや力をせずに7〜10ラウンドをスムーズにスムーズに繰り返します。

   • 3

     このプラナヤマを毎日1か月練習し、毎週1回から2ラウンドを追加します。胸が締められていると感じた場合は、あまりにも速すぎて吸い込んでいる可能性があります。 Nadi Shodhanaは代替の鼻呼吸であり、2つの主要なエネルギーのナディスのバランスをとることを意図しています：Ida（Solar）とPingala（Lunar）。

   • 4

     非常に短い呼吸エクササイズを学び、職場や挑戦的な状況で穏やかな状態を保つのを助けてください。それはビロマまたは3部構成の呼吸のバリエーションです。目を閉じて座って、あなたの能力の約1/3の腹に吸い込み、一時停止します。胸部レベルの3分の1を吸い込み、一時停止します。鎖骨に吸い込んで、一時停止します。ゆっくりと息を吐きます。

   • 5

     いくつかの通常の呼吸をしてください。もう一度繰り返します。普通に呼吸することで休んでください。このバリエーションは、目を開けてかろうじて目立つことができず、肺から毒素を払拭し、バタのレーシングマインド（および舌）を落ち着かせるのに役立ちます。