呼吸エクササイズで心拍出量を高める方法
はじめに
横隔膜を使って鼻から吸い込み、鼻から吐くことで、体内の自然なろ過システムが酸素を生成し、エネルギーセンターを浄化します。正しく行えば、鼻呼吸エクササイズは心臓と全身の健康に大きなプラス効果をもたらします。継続すれば心肺機能が強化され、持久力が向上します。
ウォームアップ
目を閉じてリラックスし、1日のストレスを手放します。心身を完全に解放し、深いリラクゼーション状態へ導きます。
意識を漂わせ、全身の筋肉を緩めます。この状態は潜在意識を刺激し、心と体の回復を促します。
リラックス中に潜在意識が活性化し、身体状態の再プログラミングに不可欠であることを認識します。
瞑想と呼吸法
さらに深く意識を沈め、低アルファ／シータ波のリラックス状態に入ります。
鼻からゆっくりと深呼吸し、2〜4秒間息を止めてから吐き出します。吸うときは横隔膜と下腹部が膨らみ、吐くときは風船のようにゆっくりと縮むのを感じます。横隔膜呼吸は心臓の強化と循環機能の向上に重要です。
必ず鼻で吸い、口で呼吸しないでください。口呼吸は体内のろ過システムを通過できず、効果が減少します。5〜7回の深呼吸を1セットとして繰り返します。
可能であれば、1時間にわたって中断せずにステップ1〜3（＝4〜6）を続けます。
セット間に2〜5分の休憩を入れ、その間にポジティブなイメージングを行います。心臓が肥大し強くなる様子を思い描き、心と身体を結びつけます。
胸の中で心拍の鼓動を感じ、虹色の光が心臓を満たすイメージを持ちます。その光が筋肉を強化し、収縮時にエネルギーを高めることを想像します。
誘導イメージとデトックス
全身が緩み、呼吸がストレスを取り除く様子を感じます。
呼吸が体全体を包み込み、温かさと愛情を伴う感覚に浸ります。
足先から頭部まで、軽いチクチク感が広がり、脊椎の上部から眉間にかけて巡ります。
その感覚と共に、長年蓄積された毒素が体外へ蒸発するイメージを持ちます。すべての細胞・臓器が浄化される様子を視覚化します。