呼吸エクササイズを通じて心拍出量を改善する方法

横隔膜を使用して鼻孔を吸い込み、吐き出すことにより、身体自身の自然なろ過システムを介して酸素を生成し、生来のエネルギーセンターを浄化します。適切に実行すると、鼻呼吸運動は、心臓と全体的な健康に大きなプラスの影響を与えます。時間が経つにつれて、好気性の条件付けと身体的持久力の全体的な改善を促進するため、心臓と肺の強さの進行性の改善に気付くことを期待してください。

手順

1. ウォームアップ

   • 1

     目を閉じて、リラックスしてください。その日のすべてのストレスを忘れてください。手放すことを学び、あなたの心をリラクゼーションの完全な状態にしてください。

   • 2

     あなたの心をさまようようにし、体全体のすべての筋肉をリラックスさせ、すべてのストレスを忘れてください。このリラクゼーションの状態に入ることにより、あなたはあなたの体と心をより良い健康に優しく導き、潜在意識を引き起こします。

   • 3

     潜在意識がリラクゼーション中に活性化し、物理的状態を再プログラミングする際に不可欠なコンポーネントを構成することを知ってください。

   瞑想

   • 4

     さらに離れてドリフトし、あなたの心の奥深くに進み、リラックスした低アルファ/シータ状態に落ち着きます。

   • 5

     鼻孔を通して深呼吸して、2〜4秒間保持し、息を吐きます。 gro径部の上の腹部の上空の上空の上空を吸い込むときに膨張し、息を吐きながらその領域から空気を放出するようにします。吐き出すときは、ダイヤフラムが風船のようにゆっくりと収縮し、体から空気を徐々に排出するのを見てください。横隔膜からの深い呼吸は、この演習の全体的な実行に不可欠であることがわかり、心臓の強度と心血管機能の強化を効果的に促進します。

   • 6

     常に鼻から吸い込み、口から決して吸い込まれません。口の呼吸は、体とエネルギーの中心を浄化する内部ろ過システムに浸透できないため、この運動の目的を打ち負かします。別の深い呼吸セットのために壊れる前に、深い呼吸の5〜7回の繰り返しを実行します。

   • 7

     ガイド付き瞑想の呼吸から中断することなく、可能であれば、可能であれば、1時間ほどのステップ1〜3を繰り返します。

   • 8

     担当者の間で定期的に2〜5分の休憩を取得します。この休憩中に、心を使ってポジティブなイメージングを作成してください。想像力はこの運動をさらに強化します。あなたの心は、それが起こる間、あなたの心臓の物理的肥大を知覚します。心の強化に関するこの認識に心をつなぎ、その肥大をさらに引き起こします。あなたの心がより強く、より健康に成長し、各ステップでより多くの持久力を開発することを想像してください。

   • 9

     あなたの胸にあなたの心臓の絶え間ない脈動を感じてください。この脈動に気づいたように、虹色のコラージュのコラージュを想像してください。光スペクトルの色が飽和し、心臓に浸透します。この気持ちの温かい感覚が発生していることに注意してください。この感覚を使用して、心領域と筋肉組織がそれを取り囲んでいることを想像し、収縮するにつれてそれ自体を強化します。

   ガイド付き画像と解毒

   • 10

     画像を続けるにつれて、全身がゆるくなっていると感じてください。体全体のすべてのストレスを除去するのを吸ってください。

   • 11

     息があなたの体全体を包み込むと感じます。息が全身に輸送されているのを感じて、この温かい感覚を完全に愛情でリラックスさせて同化します。

   • 12

     くすぐりの感覚は、あなたの体のあらゆるインチ、足や足、脳まで伸びるので、くすぐる感覚を感じます。この感覚は、脊柱の後部近くの脊柱の上部から目の眉の間の前領域に頭を取り囲んでいると感じます。

   • 13

     この穏やかなくすぐりを感じていると、累積ストレスから長年にわたって保存されている毒素の除去を心に導かせてください。ストレスが体からさらに蒸発することを許可するので、毒素を完全に浄化したすべての細胞、臓器、組織を想像してください。