ネティ（鼻洗浄）テクニック

ジャラ・ネティ (Jala Neti)

ジャラ・ネティは、ぬるま湯に海塩（小さじ1）を溶かした生理食塩水で鼻腔を洗浄する方法です。ネットポットを使う場合は、シンクの上に立ち、頭を少し傾けて、上げた鼻孔に塩水を注ぎ、重力で鼻腔を通り反対側の鼻孔から流れ出すようにします。リラックスし、口で呼吸することを忘れないでください。

ネットポットが扱いにくい場合は、スポイトや絞り瓶で鼻に向けて噴射する、あるいは手のひらで水をすくい鼻に吸い込む方法でも代用できます。

スートラ・ネティ (Sutra Neti)

スートラ・ネティは、ジャラ・ネティの後に行う、より高度なテクニックです。古典的には約15cmの綿糸を鼻腔に通し、口から引き抜くとされていますが、シバナンダ・アシュラムの指導者は、粘膜に合成繊維が残らないよう、滅菌されたゴム製カテーテルの使用を推奨しています。

糸またはカテーテルを生理食塩水に浸し、頭を少し後ろに傾けて鼻から優しく挿入します。鼻腔と咽頭の境目で軽い圧迫感やくしゃみが出ることがあります。糸が口蓋垂に触れたら、口の中で指で掴み引き抜きます。

効果・メリット

ネティは数千年にわたり、身体的・精神的な効果が認められてきました。鼻腔の余分な粘液を洗い流すことで呼吸が楽になり、瞑想や日常生活での集中力向上に役立ちます。スートラ・ネティは涙腺も刺激し、目の潤いを保ちます。定期的に行うことで風邪や副鼻腔炎の予防にも効果的です。風邪の兆候があるときは、塩水にターメリック小さじ1を加えると抗菌効果があります（染みが残らないよう注意）。また、ネティ後にナスィヤオイルを鼻に垂らすと粘膜が保湿され、アロマテラピー効果でリラックスできます。