チアシードで腸をきれいにする方法

チアシードとは

チアシードは近年注目されているスーパーフードで、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。心血管系の健康維持に役立つだけでなく、可溶性・不溶性の食物繊維もたっぷり。食物繊維は腸内の老廃物を吸着し、スムーズな排便をサポートします。

必要なもの

• チアシード（大さじ1）
• 水（約240ml）またはヨーグルト（同量）

作り方・飲み方

1. 水に大さじ1のチアシードを入れ、約5分間置きます。種子が水分を吸収しゲル状になることで、食物繊維が最大限に働きやすくなります。

2. 代わりにヨーグルトに混ぜてもOK。ヨーグルトの風味でチアシードの存在感がほとんど感じられず、たんぱく質も同時に摂取できます。

3. 食事の前後、または食事と一緒に1日2～3回飲みます。2～4週間続けると、腸内がすっきりし、規則正しい排便が期待できます。