セルラーデトックスを実践する方法
はじめに
私たちの体は日常生活で様々な毒素にさらされています。これらは空気や水、食べ物に含まれ、皮膚・鼻・口から体内に取り込まれます。避けがたい毒素は疲労感や体調不良の原因となります。セルラーデトックスは体内の毒素を排除し、健康と活力を取り戻す方法です。頭痛、うつ、アレルギー、不安感の改善にもつながります。
セルラーデトックスの5つのステップ
十分な水分補給
新鮮で冷たい水をたくさん飲みましょう。1日8〜12杯（約2〜3リットル）の水分は、細胞や組織、臓器から毒素を洗い流すのに効果的です。100％フルーツジュースも適量で取り入れるとさらに効果的です。
食事の見直し
新鮮な果物や野菜（にんじん、ブロッコリー、リンゴ、バナナなど）を中心に摂り、体に必要な栄養素を補給します。脂っこい揚げ物は控えめにし、間食はバター不使用のポップコーンや低脂肪クラッカーを選びましょう。
食物繊維の摂取
食物繊維は腸内の老廃物をスムーズに排出します。全粒シリアルやレーズンブラン、フロステッド・シュレッドウィートなどの高繊維シリアルで一日を始めましょう。果物や野菜は皮ごと食べ、全粒粉パンに切り替えるとさらに繊維が摂れます。
適度な断食
食事を摂らない時間があると、消化に使われていたエネルギーが体内の浄化に回ります。断食はデトックスを促進しますが、連続で3日以上は行わず、必ず医師に相談してから始めてください。
運動またはサウナ
運動により発汗します。発汗は体の自然なデトックス機能で、毒素を排出します。運動が難しい場合はサウナで汗をかくことでも代替できます。