ホットフラッシュについて何ができますか？
1。レイヤーのドレス ：熱く感じ始めると簡単に取り除くことができる、ゆるく、通気性のある衣服を着用してください。
2。涼しく過ごす ：室温を涼しく保ち、ファンまたはエアコンを使用して、涼しいお風呂やシャワーを浴びます。
3。健康的な食事 ：フルーツ、野菜、全粒穀物、leanせたタンパク質をたくさん持ってバランスの取れた食事を食べます。スパイシーな食べ物、カフェイン、アルコールを避けてください。
4。通常の演習 ：運動は、循環を改善し、ストレスを緩和するのに役立ちます。どちらもホットフラッシュに寄与する可能性があります。
5。ストレス管理 ：深い呼吸、ヨガ、瞑想、マインドフルネスなどのリラクゼーション技術を練習します。
6。喫煙を避けます ：喫煙はホットフラッシュを悪化させる可能性があります。
7。健康的な体重を維持します ：過剰な重量は、ホットフラッシュを悪化させる可能性があります。
8。カフェインとアルコールを減らします ：カフェイン入りの飲み物とアルコール飲料は、ホットフラッシュを引き起こす可能性があります。
代替療法および補完療法：
1。ハーブ療法 ：ブラックコホッシュ、レッドクローバー、高麗人参などの特定のハーブは、伝統的に温かいフラッシュを緩和するために使用されてきました。ハーブサプリメントを服用する前に、医療専門家に相談してください。
2。鍼治療 ：鍼治療は、温かいフラッシュを減らすことにいくつかの約束を示していますが、より多くの研究が必要です。
3。認知行動療法（CBT） ：CBTは、ホットフラッシュに寄与する可能性のあるストレスや不安を管理するのに役立ちます。
治療：
1。ホルモン補充療法（HRT） ：これは、温かいフラッシュにとって最も効果的な治療法です。 HRTは、閉経中に失われたホルモンを置き換えるために、エストロゲンまたはエストロゲンとプロゲステロンの組み合わせを服用することを伴います。
2。選択的セロトニン再取り込み阻害剤（SSRI） ：一般的に抗うつ薬として使用されるSSRIは、ホットフラッシュの管理にも効果的です。
3。 gabapentin ：発作や神経障害の治療によく使用されるこの薬も、温かいフラッシュを助けることが示されています。
4。クロニジン ：通常、高血圧に使用されるこの薬は、高温フラッシュを減らすのにも役立ちます。
新しい治療を開始したり、薬やサプリメントを服用する前に、常にヘルスケアプロバイダーに相談してください。