体内デトックスの方法

デトックスはどのように働くのか

体は消化管、肝臓・腎臓、リンパ系、肺、皮膚といった複数のシステムで不要物を排除します。デトックスプログラムでは、断食で消化管を休ませ、脂肪組織に蓄積された毒素を血流に放出させ、肝臓と腎臓で処理させます。さらに、腸の動きや発汗を促し、栄養豊富な食材で体を再活性化します。

デトックスのタイミングはどう判断するか

多くの自然療法医は、年に一度の7日間クレンズまたは週に1回の1日水・ジュース断食を推奨しています。7日間の断食が必要とされるのは、体が毒素を完全に排出するのに最低でもこの期間が必要だからです。以下のような症状が現れたら、クレンズを検討すべきです。

• 原因不明の倦怠感
• 便秘や緩い排便
• 肌荒れ・アレルギー症状
• 低度の感染症
• 目の下のクマ、膨らんだ腹部（体形は細くても）
• 月経異常や集中力の低下

デトックス前の準備

まずは生活習慣から毒素を減らすことが重要です。空気中の汚染は完全に除去できませんが、以下は比較的容易にカットできます。

• 加工糖・カフェインの摂取を控える
• タバコの発がん性物質を避ける
• 飽和脂肪とアルコールの摂取を減らす
• 化粧品や洗剤に含まれる化学物質の使用を制限する
• ストレスを軽減し、アドレナリンによる毒素蓄積を防ぐ

デトックスプログラムの選び方

選択肢は多岐にわたります。代表的なものは以下です。

• 水だけのダイエット
• 無糖ティーダイエット
• ジュースダイエット
• レモンと蜂蜜のダイエット
• 食物繊維、ビタミン、ハーブ、ミネラルを含むサプリメント付きファスティング
• ベジタリアンまたはローフード中心の食事

デトックス中に起こり得る問題

毒素が大量に血中に放出されるため、免疫力が低下している人や慢性疾患を抱える人、授乳中の母親、子どもはデトックスを避けるべきです。クレンズ中に起こり得る主な症状は次の通りです。

• ニキビ、膿疱、嚢胞の出現（皮膚から毒素が排出される）
• 筋肉痛、頭痛、寒気、背中の痛み、めまい、吐き気

これらは「クレンズクライシス」と呼ばれ、数日で収まることが多いです。症状が落ち着くと、エネルギーが高まり「エウフォリア」状態になることがありますが、無理をせずエネルギーを温存することが大切です。