薄毛に効果的な果物と野菜の紹介

薄毛や抜け毛は多くの男性、そして一部の女性にとって年齢を感じさせる悩みです。対策としてはウィッグや植毛手術など様々ありますが、手軽に始められる栄養管理も重要です。適切な食事は抜け毛を抑え、残っている髪の健康をサポートします。

ビタミンA

ビタミンAは頭皮の皮脂（せぼむ）生成を促し、髪の乾燥や破損を防ぎます。ビタミンAが豊富に含まれる果物・野菜は以下の通りです。

ビタミンEは髪・爪・肌の生成と修復を助けます。果物ではバナナ、ブラックベリー、リンゴ、キウイが豊富です。野菜にビタミンEは少ないため、ナッツ類で補うと効果的です。ナッツの油にはビタミンEがたっぷり含まれています。

B群全体が体内で栄養の利用を助けますが、特に髪の成長と健康に関わるのはビタミンB2、B5、B6です。

ビタミンB2は果物や野菜に少なく、キウイとアボカドに含まれます。

ビタミンB5の主な供給源はバナナ、オレンジ、アボカド、さつまいも、トウモロコシ、リマ豆、冬かぼちゃ、アーティチョーク、ブロッコリー、ニンジンです。

ビタミンB6はバナナ、スイカ、エンドウ豆、ニンジンに豊富に含まれます。