睡眠を助けるハーブ

必要な睡眠の量は人によって異なりますが、ほとんどの大人は毎晩7〜8時間の睡眠を必要とします。不眠症は、眠りにつくことや眠り続けることを困難にすることができる障害です。ストレス、不安、老化、うつ病、カフェイン、薬などのさまざまな要因は、睡眠を妨げる可能性があります。ハーブは、眠りに落ちることや不眠症の減少を支援するために使用できます。ハーブサプリメントを服用する前に、医師に相談してください。

1. バレリアンルート

   • バレリアン植物は、不眠症を治療するための鎮静剤として使用される根と根茎を備えた多年生です。夏に咲く白または赤っぽい花があります。推奨用量は300〜900 mgで、これはお茶を注入した2〜3グラムの乾燥根に相当します。就寝時間の少なくとも30分から2時間前にヴァレリアンの根を取ります。運転中または重機の操作中、または妊娠中または肝臓病にかかっている場合は使用しないでください。

   カモミール

   • カモミールは、小さなデイジーのような花を持つ毎年恒例のハーブです。花は食用であり、乾燥した花びらは、リラクゼーションを助けるためにお風呂の水の添加物として使用できます。カモミールティーは、5〜10分間、一杯の沸騰したお湯で砕いた花小さじ2〜3杯を浸して作られています。アレルギー、喘息、または血液が依頼されている人は慎重でなければなりません。カモミールを長い間または毎日使用しないでください。

   情熱の花

   • パッションフラワーはアメリカの原産で、紫色の中心を備えた白い花があります。単独で使用するか、バレリアン、ホップ、ジャマイカのドッグウッドなどのハーブと組み合わせることで、より強力な効果があります。パッションフラワーは、ドライハーブまたはカプセルの形として利用できます。毎日4〜8グラムの乾燥ハーブを分割する用量で摂取するか、200〜400 mgの用量でカプセルを1日2〜3回服用できます。大きな副作用はありませんが、累積的な効果をもたらす可能性があるため、処方鎮静剤のある情熱の花を使用しないでください。

   カリフォルニアポピー

   • カリフォルニアのポピーはカリフォルニア原産で、米国の西海岸全体に沿って発見されています。花は金色のオレンジ色で、ティール色の葉が基部から芽生えています。カリフォルニアのポピーは、拡散、チンキ、または粉末として使用できます。 150 mLの水に2グラムの乾燥ハーブでお茶の拡散を作り、毎日2〜3回飲みます。カリフォルニアポピーは子供が安全であり、大きな副作用はありません。ただし、妊娠中または母乳育児の女性にはお勧めしません。

   cowslip

   • Cowslipは、オレンジ色のドット付きの黄色い花びらを備えた甘い香りの花を持つ多年生です。春に咲き、不安と不眠症を助けるために使用されます。花は軽度の鎮静効果を生み出し、子供たちが眠るのを助けるために使用できます。お茶や注入として使用する場合は、食事時に1日3回カップを飲みます。妊娠中の女性や抗凝固薬を服用している場合は、このハーブを使用しないでください。