血圧を下げるための自然治療

アメリカ心臓協会は、米国の男性と女性の主要な死因は心臓病であると述べています。これらの死亡の68％は、冠動脈合併症によるものです。 2009年には、心臓関連の問題のために仕事で失われた医療、薬、および時間の予測費用は3,400億ドルを超えています。高血圧（高血圧）は、単純な食事とライフスタイルの変化を行うことにより、薬物なしで安全に治療することができます。このような驚異的な統計では、血圧を下げて心臓の健康を改善するための安全で自然な救済策を見つけることが重要です。

1. ダイエット

   • 繊維、果物、野菜が多い低脂肪食は、無駄のない赤身の肉、魚、鶏肉を備えており、血圧を迅速に下げて体重を減らすのに役立ちます。ダッシュダイエット（高血圧を止めるための食事アプローチ）は、国立心臓、肺、血液施設によって推奨されているため、従来の低ナトリウムダイエット以上のものであり、適切に従うと処方薬よりも良い結果を得ることができます。さらに良いことに、この食事は14日以内に血圧を下げる結果を示しています。

     あなたの食事に有益なスパイスを追加することもお勧めします。バジルやフェンネルの種などのスパイスには、それぞれ血圧を下げるのに役立つ10個の化合物があります。ブラックペッパーには、測定値を下げるのに役立つ特性もあり、新鮮なクローブのガーリックがコレステロールを低下させ、高血圧と戦うのに役立ちます。タマネギ、オレガノ、サフラン、タラゴンもキッチンに優れた追加を加えています。

   ハートスマートサプリメント

   • オメガ-3脂肪酸は、高品質の魚油サプリメントを消費したり、食事に脂肪魚を追加したりして、毎日追加する必要があります。研究によると、オメガ3の摂取量が最も高い男性は、高血圧のリスクが低いことが示されています。カルシウムはもう1つの重要な添加物であり、50歳未満の場合は1日1,000 mg、50年以上の場合は1,200の用量で推奨されます。ビタミンEは、コレステロール値を下げることにより、心臓発作と脳卒中のリスクを大幅に減らすことが示されています。

     その他の有用な追加は、ホーソーン（冠動脈血管を拡張するのに役立つハーブ）と心筋を強化および酸素化するCoQ10です。長期的に使用すると、ビタミンCは1か月で平均9％の血圧を下げることが示されています。

   演習

   • ほとんどの医師は、血圧を下げるために1日に30分間の有酸素運動を推奨していますが、心臓の機能を改善するためにマラソンを走らせる必要はありません。有酸素運動とは、心臓が汲み上げるアクティビティであるため、心臓が動く限り、車の周りで家の周りで雑用が行われます。あなたが考慮する他の活動は、自転車に乗る、活発な散歩、水泳、登山階段です。