血圧を自然に下げる方法

はじめに

米国心臓協会によると、心臓病は米国で男女ともに死亡原因のトップであり、そのうち68％が冠動脈系の合併症です。医療費は年間3040億ドルを超えると予測され、自然で安全な血圧低下法の重要性が高まっています。

食事

血圧を下げるには、低脂肪で食物繊維・野菜・果物が豊富な食事が基本です。特に「DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）」食事法は、従来の減塩だけでなく全体的な食事バランスを改善し、薬に匹敵する効果が期待できます。実践すれば2週間以内に血圧が低下するケースも報告されています。

さらに、以下のスパイスを積極的に取り入れると効果的です。

• バジル、フェンネルシード（それぞれ10種類以上の血圧降下成分）
• ブラックペッパー、にんにく（新鮮なクローブ）
• 玉ねぎ、オレガノ、サフラン、タラゴン

心臓に良いサプリメント

毎日摂取したい主なサプリは次の通りです。

• オメガ‑3脂肪酸：高品質のフィッシュオイルや脂肪の多い魚で補給。摂取量が多い男性は高血圧リスクが低下することが示されています。
• カルシウム：50歳未満は1,000 mg、50歳以上は1,200 mgを目安に。
• ビタミンE：コレステロール低下により心筋梗塞・脳卒中リスクを大幅に減少させます。
• ホーソン（山楂子）やCoQ10：冠血管拡張や心筋の酸素供給をサポート。
• ビタミンC：長期的に摂取すると1か月で平均9％血圧が低下するという報告があります。

運動

医師は1日30分の有酸素運動を推奨していますが、マラソンを走る必要はありません。心拍数が上がる家事（掃除、落ち葉取り、洗車）や自転車、速歩、泳ぎ、階段昇降なども効果的です。