筋肉減少に効果的な家庭療法とハーブ

筋肉減少（筋肉の枯渇）は、栄養不良、麻痺、ホルモン異常、閉経、糖尿病、さらにはAIDS、がん、慢性腎不全などの慢性疾患に伴う悪液質など、さまざまな健康問題で筋肉組織が失われる状態です。ハーブやマッサージ療法が筋肉の再生を促す可能性があると報告されていますが、現在のところ米国食品医薬品局（FDA）の承認は得られていません。使用を検討する際は、必ず医師や薬剤師に相談してください。

フラックスシード（亜麻仁）

亜麻仁は豊富な栄養素と強力な抗酸化作用を持ち、タンパク質やミネラルが豊富です。エネルギー補給や持久力向上、筋肉の回復を助けます。1日あたり大さじ1〜2杯の粉砕した亜麻仁をシリアルやスムージーに混ぜて摂取するか、亜麻仁油を大さじ1〜3杯程度飲み物に加えて摂取できます。一般的に副作用は少ないですが、食物繊維が多いため、過剰に摂ると下痢や腹部不快感が起こることがあります。

ジンジャー（生姜）

生姜は古くからインドや中国で薬用として利用され、血行改善、消化促進、吐き気緩和、筋肉痛の軽減、筋肉回復を助けるとされています。新鮮な根を料理に使用したり、ジンジャーティーとして飲んだり、カプセル状のエキスを摂取する方法があります。米国メリーランド大学医学センターによれば、成人の1日摂取上限は4 gです。過剰に摂取すると胸やけ、下痢、口腔刺激などの軽い副作用が報告されています。

シベリア人参（エレウテロコック）

シベリア人参は疲労回復とストレス緩和に有効とされ、ストレスに伴うコルチゾール上昇を抑えることで筋肉分解を防ぎ、体力向上に寄与します。錠剤、液体エキス、カプセル、乾燥根のティーバッグなど様々な形で入手可能です。ただし、高血圧や不眠などの副作用が報告されているため、適切な用量は医師に相談してください。

マッサージ療法

全身マッサージは、筋肉増強を目指すアスリートでも取り入れられる一般的な手法です。血行促進、筋肉痙攣の緩和、緊張した筋肉の伸張、ストレス低減、コルチゾール低下を通じて筋肉の維持に役立ちます。マッサージ師による施術に抵抗がある場合は、全身マッサージチェアを活用すると効果的です。近年はヘッドから足先まで深層組織を刺激できる多種多様なマッサージチェアが販売されています。