セントジョンズワートで不安を和らげる方法

概要

セントジョンズワート（学名: Hypericum perforatum）は、6月中旬に咲く小さな低木で、黄色い小花が特徴です。古くから不安緩和に用いられ、ドイツでは医師が他の抗不安薬よりも濃縮エキスを処方することがあります。

ステップ 1: 脳内の神経伝達物質（ドーパミン、セロトニン、ノルエピネフリン）を自然に高めるため、日常にセントジョンズワートを取り入れます。臨床試験では軽度のMAO阻害薬と同様の効果が確認されていますが、効果は蓄積型で、最大で3週間ほど実感まで時間がかかります。
ステップ 2: 医師の許可を得て、現在の処方薬から徐々に離脱します。副作用が出ている場合、多くの医師は自然療法への切り替えを支援してくれます。
ステップ 3: 1日の最大摂取量は300 mgを目安にします。サプリメントのラベルを確認し、最初は1回50 mg以下（1日3回）から開始し、1週間ごとに20 mgずつ増量していきます。
ステップ 4: 6か月使用したら、最小限の「メンテナンス」量に減らします。個人差はありますが、症状を抑えるために必要最小限の量を目指しましょう。
ステップ 5: 胃腸への負担を減らすため、食事と一緒に摂取します。ほとんどの人は副作用がありませんが、稀に軽い消化不良を訴えることがあります。