高血圧に効く天然ハーブガイド

高血圧は自覚症状が少なく、知らずに進行しやすい健康リスクです。アメリカ心臓協会によると、血圧が140/90 mmHg を超えると高血圧と診断されます。食事や運動で改善できるほか、処方薬に代わるハーブ療法を選ぶ人も増えています。

ニンニク（Garlic）

• 血圧が正常な方は、1日1片の生ニンニクをそのまま、または料理に加えて摂取すると、将来の高血圧リスクを抑える効果が期待できます。
• 高血圧の方は、アリシンを含むサプリメント（600 mg カプセル）を1日4〜6回服用すると、約1か月で血圧低下が見られることがあります。

サンシュユ（Hawthorn）

• 葉、果実、花に含まれる成分が心血管系に良い影響を与え、血圧降下に用いられます。効果が現れるまで時間がかかりますが、一般的な用量は500 mg カプセル2粒、またはハートウッド酢剤小さじ1を1日3回です。医師の監督なしに使用しないでください。

霊芝（Reishi）

• 薬用キノコの一種で、血圧を下げる効果が期待されています。サプリは1日2,000 mg〜4,000 mg の範囲で摂取できる製品を選び、長期的に安全に使用できます。

オトメノリ（Motherwort）

• 中国伝統医学で血圧調整に用いられ、鎮静作用があります。チンキ剤は1日2〜3滴をそのまま、またはジュースや水に混ぜて服用します。

イチョウ（Ginkgo）

• 末梢血管を拡張させ血圧を和らげます。ハートウッドと組み合わせると相乗効果が期待でき、イチョウ小さじ1とハートウッド小さじ2を水に溶かして1日3回飲む方法があります。

注意事項

• ハーブ療法を始める前に必ず医師に相談し、自己判断での長期使用は避けてください。