記憶を改善するためのビタミン

ビタミンは多くの味方に適していますが、一部の人は予防医療としても使用できると考えています。医療コミュニティと科学コミュニティの両方での最近の研究では、記憶を改善する特定のビタミンと、記憶喪失を防ぐのに役立つものがあることがわかりました。これらのビタミンのほとんどはビタミンのBファミリーに含まれていますが、最近の研究では、オメガ-3脂肪酸も時間の経過とともに記憶喪失の減少に関与する可能性があることが示されています。

1. ビタミンB6

   • ビタミンB6は、脳機能に不可欠であるため、記憶喪失を減らすために服用するのに適したビタミンと見なされています。 B6は、脳細胞のコミュニケーションを可能にする脳内の神経伝達物質の作成を支援します。その結果、ビタミンB6の不足は、脳細胞が情報を適切に取得、登録、または保持することを許可しないように記憶を損なうと考えられています。ビタミンB6の良い食物源には、鶏肉、牛肉、アボカド、酵母、卵、オート麦、全粒小麦、ピーナッツ、クルミ、玄米、バナナが含まれます。

   ビタミンB12

   • 研究では、体内でB12のレベルが高い人が記憶テストでより良くなることが示されています。この理論は、人々が年をとるにつれて、体がB12を吸収するのが難しくなるという事実も裏付けているように思われます。ビタミンB12の素晴らしい供給源は、肉、鶏肉、魚、卵、アサリ、ヨーグルト、牛乳です

   ビタミンB葉酸

   • 葉酸もメモリを改善すると言われていますが、B12ほど大きな要因とは思われません。研究では、60歳以上の人々が摂取した場合、ビタミンB葉酸が記憶喪失の減少に役立つ可能性があることが示されています。この理由は、研究者が仮説を立てているため、Bファミリーの葉酸や他のビタミンが脳を動かす化学合成において重要な役割を果たすということです。葉酸のいくつかの優れた供給源は、豆、ほうれん草、アボカド、ピーナッツ、卵、バナナです。

   ビタミンE

   • ビタミンEは、差し迫った記憶喪失や他の形態の認知機能低下を減らすことにより、高齢者の記憶を改善することが研究で示されています。高齢者のための家で3年間の縦断的研究が行われました。ビタミンEをビタミンレジメンの一部として含めた住民は、ビタミンEを服用していなかったカウンターパートよりも詳細の回想がテストされたときに、アルツハイマー病などの病気を患っている人を支援するだけでなく、これらの同じ障害の予防と見なされるだけでなく、より良いパフォーマンスを発揮することが証明されました。ビタミンEの優れた供給源は、ヒマワリの種、パパイヤ、コラードグリーン、ブルーベリー、オリーブ、ほうれん草、アーモンドです。

   オメガ-3脂肪酸

   • オメガ-3脂肪酸は、アルツハイマー病のリスクを低下させると考えられています。研究はまだ実施されていますが、初期の研究では、これらの脂肪酸はアルツハイマー病を治療するものではないが、脳の一般的な機能を改善し、病気を予防するのに役立つことを示しています。オメガ-3脂肪酸がこの病気の進行を遅らせるように見える真の理由を見つけるには、さらなる研究、検査、および調査が必要です。これは、オメガ-3脂肪酸の使用をプラセボの使用と比較して、オメガ-3脂肪酸を使用するときに陽性の記憶効果があるかどうかを確認する（十分なテストが行われていないため）、まだ研究されているサプリメントです。オメガ3脂肪酸が多い食品は、亜麻仁、クルミ、サーモン、調理済み大豆、オヒョン、エビ、生豆腐、スナッパー、ホタテ、冬のスカッシュです。