聖なるバジル（トゥルシ）はどれくらい摂取すれば効果的？

歴史

聖なるバジル（トゥルシ）は、インドで5千年以上にわたり薬草・料理用ハーブとして利用されてきました。ヒンドゥー教徒の間では、健康増進だけでなく精神的な浄化のシンボルとしても崇拝されています。

使用法・主な効果

• 独特の辛味はバジルとオレガノを合わせたような風味で、料理のアクセントとしても優秀です。

  アダプトゲン作用によりストレス緩和に効果があり、精神を活性化しウェルビーイング感を高めます。

  ストレスホルモンであるコルチゾールを低下させ、腹部脂肪の蓄積を抑制します。

  抗菌・抗ウイルス成分が含まれ、風邪やインフルエンザシーズンの予防に役立ちます。

  酸化ストレスを軽減し、フリーラジカルを除去するため、抗老化や全身の健康維持に寄与します。

  抗炎症作用により関節炎や関節の腫れを和らげる可能性があります。

形態と推奨摂取量

• 新鮮な葉は園芸店や自家栽培で入手できますが、摂取量の目安は定められていません。

  乾燥葉はティーバッグとして手軽に利用でき、1回約2g（1日2回）が目安とされています。

  乾燥エキスは最も一般的で、製品により300〜600mgが推奨されます。ラベルの指示に従ってください。

  アルコールベースの液体エキスは、ベジタリアンや錠剤が苦手な人向けで、目安は約30滴（製品差あり）。

  CO₂抽出（スーパークリティカル抽出）は低温で抽出するため、成分の劣化を防ぎ、より多くの有効成分が含まれるとされています。

  妊娠中・授乳中の方は医師に相談し、低血圧や低血糖の方は食後に摂取してください。一般的に安全性は高く、継続的に使用しても副作用は少ないとされています。