あなたが眠るのを助けるための天然のハーブ

メイヨークリニックは、アメリカの成人の1/3以上が人生のある時点で不眠症を経験していると報告しています。不眠症は、多くの場合、精神的ストレスや不安、薬物、カフェイン、アルコール、ニコチンの過剰消費によるものです。不眠症は、根底にある病状によるものである可能性があるため、睡眠に問題があるかどうかを医師に伝える必要があります。多くの人々は、バレリアン、カモミール、カバカバなど、睡眠の問題と戦うために自然のハーブ療法に目を向けています。

1. valerian

   • ヴァレリアンルートは、処方箋またはオーバーカウンターの化学睡眠補助具の人気のあるハーブの代替品です。軽度から中程度の不眠症の場合の睡眠待ちと品質を支援できます。典型的な用量は、就寝前に少なくとも30分前に撮影された約300〜600 mgです。 2〜3gを取得することもできます。ヴァレリアンのお茶に浸した。ヴァレリアンは、ストレス、不安、緊張にも役立つかもしれず、心を落ち着かせることで睡眠を促すことができます。 Valerian Rootからの副作用はまれです。一部の人々は、頭痛や胃腸の不快感を経験するかもしれません。ヴァレリアンはめまいも生じる可能性があります。妊娠中の女性または母乳育児中の女性は、バレリアンを使用すべきではありません。さらに、ヴァレリアンを長期ベースで使用し、それを摂取するのを突然停止する場合、離脱症状が発生する可能性があります。

   カモミール

   • カモミールティーは、睡眠を和らげるのにも役立ちます。カモミールティーバッグは食料品店で購入できます。就寝時間の1時間または30分前にカップを飲んでみてください。味が魅力的でない場合は、蜂蜜を追加してみてください。カモミールは、不安を和らげ、夜に目を覚まし続けることができるストレスを和らげるのに役立ちます。ただし、ラグウィードにアレルギーがある場合は、アレルギー反応に苦しむ可能性があるため、カモミールから離れることが最善です。アレルギー反応の兆候には、呼吸困難、喉の腫れ、皮膚発疹が含まれます。現在血液希薄化薬を服用している場合はカモミールを使用しないでください。

   Kava Kava

   • Kava Kavaは、リラックスした特性を持つ植物です。根は、お茶または粉末のいずれかとして使用され、丸薬に包装されています。カバは中毒性がなく、既知の離脱症状はありません。レーシングマインドが夜に目を覚まし続けている場合、カバを服用することはあなたがリラックスして平和に感じるのを助けるかもしれません。カバはあなたの筋肉を和らげ、あなたの神経を落ち着かせることができます。 70〜210mgの範囲で自分自身を投与します。これ以上の摂取でカバを乱用すると、乾燥肌、息切れ、血球数のわずかな変化につながる可能性があります。