自然コルチゾールの減少

コルチゾールは副腎によって生成されます。それは、精神的および肉体的なストレスの瞬間に生成されるホルモンです。 このため、コルチゾールは「ストレスホルモン」と呼ばれています。ただし、その目的には、血圧だけでなく、体が脂肪やタンパク質を利用する方法を含む心血管系の調節も含まれます。 コルチゾールは体の自然機能にとって重要なホルモンですが、ストレスの高い状況による過剰なコルチゾールは、身体的な病気を引き起こす可能性があります。 次の自然療法は、システム内のコルチゾールを安全に減らすことができます。

1. ビタミンB5補給

   • パントテン酸とも呼ばれるビタミンB5は、ストレスレベルを制御および管理するために使用されます。 体内では、このビタミンはストレスホルモン、特にコルチゾールを安定させるために機能し、ストレスの負の影響を相殺するホルモンの産生を増加させます。 コルチゾールの分泌を制御する能力により、過剰なコルチゾールが体に体脂肪を保持するため、体重を減らそうとしている人にとって理想的です。 このビタミンは、サプリメントの形で消費できます。ただし、ナッツ、全粒小麦パン、卵などの特定の食品にはすべて、高レベルのビタミンB5が含まれています。
     毎日少なくとも50 mgのビタミンB5を摂取することをお勧めします。 フルーツジュースを飲んでから30分以内にこのビタミンを消費しないようにしてください。

   瞑想

   • ストレスを制御し、したがって、システムのコルチゾールの量を減らす最も効果的な方法の1つは瞑想です。 瞑想は、一日中いつでも実行できます。ただし、ストレスを軽減するには、朝、午後、または寝る直前に瞑想します。瞑想する前に、ゆるい服を着ていることを確認し、時計、テレビ、ラジオなどの気を散らす音を消してください。 どちらの方が快適な方が、座っている姿勢で瞑想したり、横になったりすることができます。 呼吸に焦点を合わせて瞑想を始めましょう。 深く吸い込んで、肺が空気で満たされているのを感じ、この空気をゆっくりと放出します。 息を吐きながら、すべてのストレスを解放します。 あなたが呼吸している間、あなたの体のすべての筋肉をリラックスさせることに集中してください。
     あなたのつま先から始めます。つま先が緊張を解放することを想像してください。 足、胴体、腕全体、そして最後に首を上ってください。 特にストレスからかなり緊張している場合、完全にリラクゼーションに達すると、当初考えられていたよりも時間がかかる場合があります。 体全体がストレスを解放したら、あなたの呼吸に集中し、あなたの心からの誤った考えを排除しようとするだけです。