1日あたりの魚油摂取量とその効果

魚油は脂肪の多い魚やサプリメントに含まれ、オメガ3系脂肪酸（EPA、DHA）を豊富に含みます。これらは脳や体の機能をサポートし、さまざまな健康効果が期待できます。

オメガ3とは

オメガ3脂肪酸は必須脂肪酸の一種で、体内で合成できないため食事やサプリで摂取する必要があります。多くの人は十分な魚を食べていないため、サプリでの補給が推奨されます。

健康な成人の推奨摂取量

• 米国心臓協会は、健康な成人に対しEPAとDHAを合わせて1日1gの摂取を推奨しています。
• 血中中性脂肪が高い場合は、1日2〜4gのEPA・DHAが必要になることがあります。

医療上の注意点

摂取量は1日に数回に分けて摂ると吸収が良くなります。血液をサラサラにする作用があるため、血液を薄める薬を服用中の方は医師に相談してください。

疾患別の摂取目安

• 冠動脈疾患が確認されている人は、1日あたりEPA＋DHAを約1g、できれば脂肪の多い魚から摂取することが推奨されます。必要に応じてサプリメントの使用も医師と相談してください。
• 中性脂肪を減らす目的の場合は、医師の管理下で1日2〜4gのEPA＋DHAをカプセルなどで摂取します。

魚油の主な効果

• 脳機能や視覚の健康をサポート
• 炎症を抑え、脳卒中や心疾患、心筋梗塞のリスクを低減
• LDLコレステロール（悪玉）を減少させる可能性
• 軽度のうつ症状の改善にも寄与する可能性（1996年の研究）