血糖値をコントロールする茶の飲み方

血糖値を安定させる鍵は、インスリンの働きを高めることです。研究により、緑茶・紅茶・烏龍茶に含まれる多糖類やポリフェノールが血糖コントロールに有効であることが確認されています。以下の手順で、効果的に茶を取り入れましょう。

飲み方の手順

1. 普通の茶は、細胞内のインスリン活性を15倍以上高めることが示されています。

2. 牛乳やクリームを加えると、血糖調整効果が90％以上低下します。代わりにレモン汁を少量加えてください。

3. 緑茶、紅茶、烏龍茶のいずれかを選びましょう。これらはインスリン促進効果が最も高いです。

4. インスタントティーや市販のアイスティーは、血糖への効果が期待できません。カフェインの有無は影響しません。

5. 茶葉（またはティーバッグ）を熱湯に入れ、5分以内で抽出します。抽出後にレモン汁を加え、温かいまま飲みます。

6. 抽出した茶を冷蔵庫で冷やし、氷を入れてアイスティーとしても1日数回飲むと効果的です。