お茶を活用した不安軽減の実践ガイド

不安はさまざまな形で現れます。緊張感や頭痛、胃のむかつき、吐き気さえ感じることがあります。ハーブティーはこれらの症状を和らげ、心を落ち着かせる効果があります。

手順

1. L-テアニンを含むお茶を探しましょう。L-テアニンは茶葉に含まれるアミノ酸で、緑茶の風味の元となります。

2. L-テアニンにはリラックス効果があることを知っておきましょう。緑茶を飲むことでその効果が得られます。カフェインが刺激になる場合は、デカフェの緑茶をオンラインや自然食品店で探してみてください。

3. 熱湯にフィーバーフュー（苦楝）を1オンス（約28g）入れて抽出します。飲む前に冷ましてください。フィーバーフューは不安による頭痛を和らげ、リラックスさせます。

4. バレリアン（西洋オトメノミコ）を使って不安を軽減しましょう。市販のバレリアンティーがありますし、粉末のバレリアン根を購入することもできます。

5. 熱湯に粉末バレリアン根を小さじ1杯加え、10分間抽出します。こしてから蜂蜜を加えて甘くし、就寝前に1杯飲みましょう。

6. ペパーミントで胃の不快感や神経の緊張を和らげます。ペパーミント、キャラウェイシード、ベトニーを同量（合計小さじ1）混ぜ、熱湯で15分間抽出します。こしてから砂糖や蜂蜜で甘みを加えてください。