閉経と気分を手伝ってください

閉経期に至るまで、そして時には閉経後数か月間、女性のエストロゲンとプロゲステロンのレベルが劇的に変動する可能性があります。これらのホルモンのピークと谷は、私たちが一般的に「気分」と呼ぶ緊張感や刺激性の感情など、多くの不快な症状を引き起こす可能性があります。幸いなことに、あなたがジェットコースターの感情に苦しんでいる女性なら、助けがあります。

1. ホルモン

   • ホルモン療法---経口避妊薬または閉経ホルモン療法のいずれかの形で---あなたの不機嫌に貢献しているホルモンの急激な上昇と下降を均一にします。気づかないかもしれませんが、不眠症や汗をかいているなど、他の身体的症状が経験している可能性があります。これらの症状を緩和するだけで、あなたの感情的な見通しを大幅に改善する可能性があります。

     婦人科医は、あなたの個々の病歴と閉経期に沿ってあなたの場所を考えると適切なホルモン療法のタイプを処方することができます。

     一般に、経口避妊薬には、閉経後の女性にとって安全ではないほど高すぎるレベルでのエストロゲンとプロゲステロンの合成形態が含まれており、まだ月経中の女性にのみ処方されます。しかし、あなたの期間がすでに停止している場合、あなたの医師は、閉経ホルモン療法に見られるプロゲステロンおよび/またはエストロゲンのより低いレベルのレベルを処方する可能性が高いです。

   演習

   • 通常の有酸素運動のプラスの効果を控えめにすることはできません。激しいトレーニングは、エンドルフィン（脳の気持ちの良い化学物質）を体内に放出し、気分を改善し、ストレスを軽減するのに役立ちます。さらに、定期的な運動は、体重増加を抑え、骨を強化し、血圧を下げ、心臓機能を改善することにより、外観と全体的な健康を改善します。

     メイヨークリニックでは、毎週3〜5日間の少なくとも30分間の運動を推奨しています。ただし、診療所は、10〜15分の小さなストレッチでも違いを生む可能性があることを強調しています。覚えておいてください、運動はマラソンを実行することを意味する必要はありません。ウォーキング、ガーデニング、家事のカウントもあります---あなたが起きて動いている限り。

   トーク

   • 中年の女性として、あなたはあなたの不機嫌に貢献する可能性のあるいくつかの大きな人生の変化を経験しているかもしれません。たぶん、あなたは空の巣症候群に苦しんでいるか、老化した親の世話をしなければなりません。おそらく、あなたは最近離婚したり、未亡人になったり、克服する必要があるキャリアやお金のハードルを持っています。状況が何であれ、あなたの移行のいくつかをナビゲートするのに役立つかもしれません。

     あなたの配偶者や親しい友人や家族に自信を持っていることは、少なくともあなたがあなたが一人ではないと感じさせるために必要な感情的なサポートと保証を与えることができます。

     もっと詳細なガイダンスが必要だと思われる場合は、郡の精神保健室に電話して、中年の問題を専門とするセラピストに紹介するように頼むことができます。また、メンタルヘルスの紹介ソースのリストについては、National Health Information Centerのウェブサイトにアクセスすることもできます。