喫煙者向けサプリメントガイド

サプリメント

喫煙による栄養不足を補うために、以下のサプリが推奨されています。禁煙が最善ですが、禁煙中や受動喫煙を避けられない場合に役立ちます。

• コエンザイムQ10：脳への酸素供給を助け、心臓組織を保護。
• Oxy-5000 Forte（American Biologics）：煙に含まれるフリーラジカルを除去する強力な抗酸化剤。
• ピクノジェノールまたはブドウ種子エキス：肺を保護し修復。
• ビタミンB群、特にB12と葉酸：エネルギー増強と赤血球生成に必須。
• ビタミンC：細胞損傷から守り、喫煙で枯渇しやすい。
• ビタミンE：細胞と臓器を煙のダメージから守る重要な抗酸化剤。

サプリを始める前に必ず医師に相談してください。

ハーブサプリメント

以下のハーブは、体内の毒素除去や禁煙時の離脱症状緩和に役立ちます。

• ゴボウ根・レッドクローバー：血流を浄化し毒素と戦う。
• カイエンペッパー：呼吸器の細胞を煙の刺激に対して鈍感にする。
• 禁煙を考えている方へ：キャットニップ、ホップス、ロベリア、スカルキャップ、バレリアン根がニコチン離脱症状を和らげる。
• ミルクシスル・タンポポ根：肝臓を毒素から保護。
• ショウガ：発汗を促し、体内の毒素排出を助ける。
• スリッパリーエルム：咳や肺のうっ血を緩和。

ハーブを使用する際も医師に相談してください。

その他の有益な栄養素

以下の食品は抗酸化作用やがん予防に効果的です。ジャンクフードや加工食品、飽和脂肪、過剰な塩分・糖分・白粉は控えましょう。

• アスパラガス、ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツ、カリフラワー、ほうれん草、さつまいも、カブなどの十字花科野菜。
• にんじん、かぼちゃ、スクワッシュ、ヤムイモなどの黄色・橙色野菜（βカロテンが豊富で免疫力向上）。
• りんご、ベリー類、ブラジルナッツ、カンタロープ、さくらんぼ、ぶどう、豆類、プラムなどの抗酸化食品。
• 玉ねぎとにんにく：免疫力をさらに高める。
• 新鮮なにんじんジュース：カロテンが豊富で肺がん予防に期待。

研究結果

• UCLAのがん研究者は2008年に『Cancer』誌で、1日3食分の果物・野菜と緑茶または紅茶を摂取する喫煙者は肺がんリスクが低減する可能性があると報告。特にイチゴ、緑茶・紅茶、芽キャベツ、りんご、豆類、玉ねぎに含まれるフラボノイドが有効とされた。
• 2006年のリンウス・ポーリング研究所の研究（Brunoら）では、ビタミンCの摂取が喫煙者の酸化ストレスで減少しやすいビタミンEの消失を抑制することが示された。