坐浴（シッツバス）のやり方と効果

坐浴（シッツバス）とは、臀部・会陰部・下腹部を水に浸す入浴法です。温熱・冷却・常温・交互に行うことで、骨盤内臓器の血行改善や痙攣緩和など様々な効果が期待できます。

主な効果と対象症状

• 温坐浴：直腸、膣、子宮、精巣の痙攣緩和
• 冷坐浴：前立腺肥大、便秘、子宮・膀胱・直腸脱の改善
• 常温坐浴：膀胱炎の痛みや肛門・外陰部のかゆみ緩和
• 交互坐浴：膣感染症、慢性尿路感染症、骨盤うっ血、骨盤炎症性疾患、痔核、裂肛、前立腺炎、便秘、産後痛、神経痛、不眠など

必要なもの

• 座れる大きさの洗面槽（2つ）
• タオル（床用と体を覆う用）
• 浴槽用温度計
• 温水
• 冷水

手順

1. 洗面槽の底にタオルを敷き、前後にもタオルを掛けて肌を保護します。
2. 一方の槽に温水（約106〜110°F／41〜43℃）を、へその上半インチ程度の高さまで入れます。もう一方に冷水（55〜75°F／13〜24℃）を、へその下半インチ程度の高さまで入れます。温水は熱すぎず、痛みがないことを確認してください。
3. 温水槽に2〜5分間座ります。
4. 続いて冷水槽に30〜60秒間座ります。
5. この「温→冷」のサイクルを計3回繰り返します。必ず温浴で始め、最後は冷浴で終えます。
6. 全身をしっかりと乾かします。
7. 症状や目的に応じて、1日数回から週数回の頻度で実施します。必ず医師または認定自然療法医に相談し、適切な診断と指導を受けてください。