姿勢を保つための筋肉活用法

姿勢の重要性

おばあさんの言う通り、姿勢は大切です。礼儀正しくプロフェッショナルに見えるだけでなく、怪我や病気の予防にも役立ちます。背筋を伸ばすことで体重は骨格と地面に直接かかりますが、悪い姿勢では筋肉に負担がかかります。極端に悪い姿勢は臓器や循環系にも影響を及ぼすことがあります。

今、姿勢が悪いと感じるなら、良い姿勢を習慣化する訓練が必要です。以下のステップを参考に、正しい座り方・立ち方を再学習しましょう。

座るときも立つときも、まず姿勢をチェックします。頭は肩の真上、肩は腰の真上、腰は膝の真上、膝は足の真上に位置しているか確認しましょう。

姿勢が崩れたと感じたらすぐに正します。頭の上に紐がついているとイメージし、体全体を引き上げるように意識すると自然に正しい姿勢になります。これだけでも姿勢維持に関わる筋肉が軽く鍛えられます。

家庭の椅子のうち1つをエクササイズボールに置き換えてみましょう。ボールに座るだけで姿勢を保つために余分な筋力が必要になります。まるで足首にウェイトを付けてジョギングするような感覚です。ただし、初めは映画一本分の時間程度にとどめ、次の日の筋肉痛に注意してください。

ボールルームダンス、太極拳、格闘技、ヨガなど、姿勢を重視するレッスンを受けるのも効果的です。インストラクターが随時姿勢を指摘してくれるので、自然に正しい姿勢が身につきます。

週に2〜3回、腹筋・背筋・斜筋を鍛えるコアトレーニングを取り入れましょう。自宅でのクランチやグループフィットネスクラス、パーソナルトレーナーとのセッションなど、方法はさまざまです。コアが強くなると姿勢保持が楽になります。