鼻洗浄（ネティポット）で鼻をすっきりさせる方法
鼻洗浄（鼻うがい）は、生理食塩水などの液体で鼻腔を洗い流す方法です。風邪やアレルギーで鼻が詰まったときに、鼻の通りを改善し、粘液を薄めて後鼻漏を減らす効果があります。研究によれば、定期的に鼻洗浄を行う人は副鼻腔炎になりにくいとされています。市販のスプレーは詰まりを緩めるだけですが、鼻洗浄は鼻腔と副鼻腔の詰まりを実際に除去します。
必要なもの
- バルブ付きシリンジまたはネティポット
- 1鼻腔につき約240〜480ml（8〜16オンス）の生理食塩水
- 洗面台
手順
- シリンジまたはネティポットに生理食塩水を入れます。洗面台の上に立ち、頭を約45度に傾けます。
- シリンジの先端（またはネティポット）を、シンク側から最も遠い鼻孔に約1.3cm（½インチ）程度挿入し、口で呼吸しながら液体を注ぎます。
- 液体は反対側の鼻孔からシンクへ流れ出します。口に入った場合は吐き出し、残った液は鼻を軽くかんで排出します。
- シリンジまたはネティポットに再度液体を入れ、今度は反対側の鼻孔で同じ操作を繰り返します。
- 使用後は残っている液体を捨て、道具は熱湯でしっかり洗浄し、乾燥した清潔な場所に保管します。