ダクトテープで作る自家製ダンベルで簡単ダイエット

必要なもの

• 木製スプーン
• 未開封のスープ缶（2個）
• ダクトテープ

作り方

1. ダクトテープを2本、各約60cm（2フィート）に切り、テーブルの端に掛けておく。
2. 木製スプーンをテーブルに置き、スープ缶を横向きにスプーンの両端に乗せる。缶の長辺がスプーンと平行になるようにし、手でスプーンの真ん中を握りやすい間隔に調整する。
3. 左側の缶にテープの一本を巻き付け、スプーンの左端としっかり固定する。右側も同様にテープで固定し、缶がスプーンにしっかり接触していることを確認する。緩い場合はテープを追加してしっかり固定する。
4. スプーンの中心部を握り、腕を肩に向かって曲げる。1回につき20分、週3回を目安に行うと上腕二頭筋が鍛えられ、カロリー消費で体重減少に効果的。左右交互に行い、慣れてきたら回数や時間を増やす。負荷を上げたい場合は缶を追加し、テープで固定すれば重さを調整できる。

自宅にあるものだけで手軽にダンベルを作り、無理なくエクササイズを続けましょう。