短期の記憶喪失を改善するための演習
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ノベルティ
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ノベルティと感覚刺激は、すべての脳運動の基礎である必要があります。これにより、脳は新しい挑戦的なタスクの達成に集中し続けます。これらは、別の手を使って歯を磨くなどの通常のタスクを実行したり、シャワーを浴びたり、目を閉じて服を着たりするなど、簡単になります。仕事への新しいルートをとる、ソリティアの代わりにポーカーをプレイしたり、回顧録を書いたり、アイススケートのような新しい言語や新しいスポーツの学習など、違うものを見つけてください。楽器を演奏することを学びます。
学習にできるだけ多くの感覚を巻き込む。覚えておきたいことを声に出して読んで、それをリズミカルに唱え、色、テクスチャ、匂い、味に情報を関連付けてください。あなたが学ぶときにあなたがより多くの感覚を使用するほど、あなたの脳はそれらの記憶を保持することにもっと関与します。
関係と組織
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すでに他の人を知っている通りに住んでいる人の住所など、新しいデータをすでに覚えている情報に結び付けます。メモを取り、リストを作成したり、アドレス帳、デートブック、カレンダーに物事を書き留めたり、ジャーナルを保管してください。 すべてのための場所があり、同じ場所に鍵、財布、その他の重要なものを保管してください。あなたがあなたの家の特定のエリアにある覚えているすべてを考えて、各部屋を歩いて各アイテムを見ることを想像してください。新しい情報を学習する際に、単語と写真の両方を使用します。
ニーモニックと繰り返し
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ニーモニックデバイスは、リストを覚えるための創造的な方法です。それらは、トレブル記号の音、G、B、D、Fのノートの「Every Good Boy Doesはうまくいく」などの頭字語になることがあります。会った人の名前を繰り返し、会話で名前を使用します。最初の文字を、「マイク」という名前や「ロージー」のバラを覚えているマイクなど、人の特徴とリンクします。
何かを学ぼうとするときは注意を払って、気を散らさないでください。脳の海馬領域を通じて情報を処理し、脳の記憶センターに移しても、約8秒の焦点がかかります。その後、ラーニングを介して頻繁に新しい情報をリハーサルします。同じ日とその後の日に学んだ新しい情報を確認してください。専門家は、この「間隔のリハーサル」と呼ぶことがあります。これは詰め込みよりも効果的です。
楽しさとゲーム
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スクラブルやクロスワードパズルのような単語ゲームで心を挙げてください。チェスをするか、これまでに訪れたことのない博物館に行きます。さまざまなテーマ、フィクション、ノンフィクションに関する本を読んでください。
メモリゲームをプレイします。良いものは、目の前に向かっている一連のカードで2つの類似のアイテムを試して、試合がどこにあるかを思い出すことに成功したときに残りのカードから離れているか、そうでないときにカードをもう一度下にしたときに、2つの類似したアイテムを一致させようとすることです。多くのウェブサイトにこのゲームのバージョンもあります。
また、音楽を使用してメモリを支援することもできます。または、音楽なしでできる限り歌詞を最初から最後まで書き留めて、それをすべて正しく倒して、これを定期的に実行してください。
dictionary.reference.com/などのサイトを介して毎日新しい単語を学習してみてください。毎週の終わりに自分自身をクイズして、覚えているこれらの単語の数を確認してください。
全体的なアプローチ
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睡眠は、1日を通して学んだすべての記憶統合に必要なので、毎晩8時間の睡眠をとり、無呼吸や不眠症のような睡眠障害を治療してください。定期的な運動をして、脳への血流を増加させます。喫煙を止めます。血管障害のリスクを増加させ、脳卒中につながり、脳に酸素を供給する動脈を収縮させます。中程度のアルコール使用でさえ覚えておく能力を妨げる可能性があるため、アルコールを避けてください。ストレスホルモンであるコルチゾールは、海馬に損傷を与える可能性があるため、リラックスして瞑想やヨガを試してみてください。サーモン（オメガ3オイルも搭載）、新鮮な果物や野菜、全粒穀物、健康的な脂肪などの完全なタンパク質を使用して、健康的な食事を介して脳を養います。最後になりましたが、現在のイベント、映画、その他のトピックについて最新の状態を維持し、会話のために人々を探すことで、つながりを維持してください。分離はしばしばうつ病につながり、それが記憶の問題を引き起こす
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