心の力を向上させる方法

何かを強くしたいときと同様、心の力も鍛える必要があります。深く考える力を伸ばしたいなら集中力を、記憶力を高めたいなら注意力を、周囲の情報を取り込む力を広げたいなら知覚力を鍛えましょう。

必要なもの

• 見たことのない絵本 1冊
• ノート 1冊
• ペン 1本

トレーニング手順

1. 集中力の鍛え方

1. 静かな場所を見つけます。
2. 集中する対象（テーマや物）を決めます。
3. 対象を目の前に置くか、心の中でイメージします。
4. 対象に意識を向け続けます。思考が逸れたら、すぐに対象に戻します。
5. 毎日実施し、時間を少しずつ延長します。5分→7分→8分…30分まで。前回の目標時間を問題なく保てたときだけ増やします。

2. 注意力の向上

1. 絵本をランダムに開きます。
2. 画像を8〜10秒だけ見て、ページを裏返し、場所を記録します。
3. ペンとノートを用意し、見た画像の内容をできるだけ詳しく書き留めます。
4. ページを再度開き、メモと画像を比較し、抜けていた情報を確認します。
5. 毎日繰り返すことで、短時間の一瞥でも多くのディテールを捉えられるようになります。

3. 知覚力の鋭化

1. 好きな物体を1つ選びます。
2. 静かな場所にその物体とペン・ノートを持ち込みます。
3. 10分間、その物体のサイズ、形、色、傷、使用感、匂い、質感など、気づくことすべてを書き出します。
4. 同じ物体で毎日実施し、書き出す項目を増やしていきます。継続すれば、微細なディテールまで認識できるようになります。