Kapalbhatiヨガと減量
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意味
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「カパル」は頭蓋骨（または頭）を意味し、「バティ」は輝くことを意味します。したがって、Kapalbhati（輝く頭）という用語は、啓発された個人を意味します。あらゆる形態のヨガの瞑想とプラナヤマと同様に、究極の目標は、実践者を悟りへの道に導くことです。ただし、Kapalbhatiにはさらに実用的な用途もあります。腹部の力強い使用のため、横隔膜と上腹部の筋肉を調整するための優れた運動です。強力な呼吸法は、酸素の流れを血流への流れを促進し、体を活性化するのに役立ち、肺と血液を浄化するための素晴らしい運動です。伝統的にヨガではクリヤの形、またはクレンジングの形として使用されています。
テクニック
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ほとんどのヨガの呼吸エクササイズと同様に、特別な機器は必要ありません。快適な位置に座っているので、誰もがkapalbhatiを練習することができます。
まず、開業医はまっすぐに座って、床に足を踏み入れたか、椅子の端に座っています。目は閉じたままです。次は、5つか6つの呼吸のために深い呼吸です。これは常に鼻を通して行われ、最初に下腹部に吸入し、次に胸に吸い込み、最後にゆっくりと息を吐き、体がリラックスできるようにします。
Kapalbhatiの場合、腹部全体を空気で満たし、深呼吸をする必要があります（風船のように膨張させることができます）。その後、空気は体から強制的に追放され、腹部の筋肉を脊椎に向かって収縮させます。これは、鼻を吹くときに作られた動きに似ています。吸入と排出は、急速に連続して繰り返され、ベローズのように胃をポンピングする必要があります。 20回の排出から始めてから、1分間休み、自然に呼吸します。
このプロセスは、さらに2〜3回繰り返すことができます。次のセットは30回の排出、最後のセットの40である必要があり、各セットで呼吸の速度をわずかに上げます。
効果
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カパルバティの練習を初めて開始すると、ややlightheadeadになるかもしれません。呼吸がより効率的になるにつれて、これは落ち着きます。 Kapalbhati呼吸運動は毎日実行できます。朝、上昇時、または定期的な運動ルーチンを開始する直前に練習することを選択できます。体にエネルギーを与える効果をもたらす可能性があるため、ベッドに引退する直前にこれを行うことを避ける必要があります。
定期的なカパルバティの練習は、肺の浄化を助け、血流中の酸素の取り込みを増加させます。また、肺容量の増加、スポーツやその他の身体活動の持久力の向上にも役立ちます。この演習は、最大の結果を得るために、健康的な食事と定期的な運動ルーチンと組み合わせて利用する必要があります。
減量のヒント
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Kapalbhatiは、減量計画に重要な追加です。これに限定されませんが、含める必要があります：健康で（処理されていない）食品を食べ、十分な水を飲み、十分な休息をとり、毎日の運動を見つける（ウォーキング、ジョギング、サイクリング、またはヨガ）。
注意
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心臓の問題、肺疾患、または循環の問題がある個人は、訓練された監督の下でカパルバティを実践する必要があります。これを初めて試してみると、最初に教育ビデオを見ることをお勧めします。
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