頭痛を和らげる自然療法

頭痛の原因は多岐にわたります。頻繁に頭痛や片頭痛が起こる場合は、他の疾患のサインである可能性もあるため、まずは医師の診断を受けましょう。ストレスや食生活、姿勢の乱れが原因の場合は、自然療法や生活習慣の見直しで改善できることがあります。

食事要因

• 特定の食品が頭痛を引き起こす、あるいは悪化させることがあります。頭痛日記をつけて、以下のような食品と頭痛の関係を確認しましょう。
  小麦、チョコレート、MSG、砂糖、ホットドッグや加工肉、クエン酸、発酵食品（チーズやアルコールを含む）、酢やマリネ食品など。
• 関係が見つかったら、疑わしい食品を一度抜いて様子を見ます。その後、1品ずつ徐々に戻し、どの食品が頭痛の原因かを特定します。

身体的アプローチ

• カイロプラクティックや整体で背骨のずれを調整すると、神経圧迫や血流障害が改善し、頭痛が軽減することがあります。マッサージや鍼灸も有効です。鍼灸を受けた場合は、針を刺した部位を自宅で指圧すると効果が高まります。
• 痛みやズキズキ感がある箇所に軽く圧を加えると、一時的に症状が和らぐことがあります。代表的な圧点は、頭蓋骨の後部凹みと、眉間と鼻根部が交わる上眼窩の凹みです。両手で同時に押すと効果的です。

栄養素とハーブ

• 酵母製品や夜間の甘い食べ物は避けると良いでしょう。補助的に有効とされる栄養素は、血液の酸素供給を助けるコエンザイムQ10、血管拡張作用のあるナイアシン・ナイアシンアミド、ナトリウムバランスを整えるカリウム、余分な水分を排出するビタミンB6などです。
• 頭痛緩和に効果が期待できるハーブやエッセンシャルオイルとして、ミント、フェーバック、ラベンダー、ローズマリー、ゴールデンシール、バーネット、ゴボウ、ロベリア、マシュマロがあります。特にラベンダー、カモミール、ローズマリー、ペパーミントの精油は、痛みが最も強い部位に1滴垂らして軽くマッサージすると効果的です。