クレアチンの身体への効果

概要

クレアチンは筋肉に存在する酵素で、エネルギー産生に関与しています。体内では肝臓・腎臓・膵臓でアルギニン、グリシン、メチオニンから合成され、肉や魚を食べることで摂取することもできます。

作用機序

筋肉はATP（アデノシン三リン酸）をエネルギー源とし、分解してADPやAMPとリン酸に変え、放出されたエネルギーで筋細胞を駆動します。体は毎日大量のATPを循環させていますが、クレアチンは遊離リン酸と結合してクレアチンリン酸を作り、ADPにリン酸基を供与してATPを速やかに再合成します。その結果、筋肉へのエネルギー供給が迅速に行われます。

医療用途

Rx Listによると、クレアチンは心不全や筋ジストロフィー、筋萎縮性側索硬化症（ALS）、多発性硬化症、AIDSなどの筋肉減少疾患の患者において、筋力と持久力を向上させることが示されています。また、パーキンソン病や眼疾患の円形萎縮の進行を遅らせる可能性もあります。関節リウマチに対する効果は検証が不十分です。BBCの報道では、クレアチンが脳にエネルギーを供給し、記憶力や計算課題（IQテストなど）での認知性能を高めるとされています。

スポーツへの効果

『Muscle & Fitness』のジム・ストッパーニ氏によれば、1992年のロンドンオリンピックで英国スプリンターのリンフォード・クリスティがトレーニングでクレアチンを使用したと認め、翌年にEAS社が最初のクレアチンサプリメント「Phosphagen」を発売しました。それ以来、多くの競技者が合法的にクレアチンを利用し、トレーニング強度と持続時間を向上させ、筋力と筋量の増大を促しています。

禁忌

Drugs.comによれば、非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）を服用中の患者はクレアチン摂取を控えるべきです。クレアチンは腎臓に負担をかける可能性があり、NSAIDsはそのリスクを増大させます。また、妊娠中・授乳中の女性は安全性が確認されていないため、使用は推奨されません。

副作用

クレアチンはアレルギー反応（じんましん、唇・舌・顔の腫れ、呼吸困難、喉の閉塞）を引き起こすことがあります。さらに、Drugs.comの報告では、腎機能障害や尿量減少などの深刻な副作用が報告されています。